Fisch ist perfekt bei Bluthochdruck. Wussten Sie, dass Sie ein Lachsfilet ganz einfach im Airfryer zubereiten können? Mit nur wenig Öl und einem frischen Salat richtig gesund.
Limetten-Lachs mit scharfem Gemüse
Unser Limetten-Lachs wird mit scharfem und asiatisch angehauchtem Gemüse serviert. Chili soll helfen, den Blutdruck zu senken - und schmeckt!
Diese Bowl steckt voller Gemüse und Linsen! Auch Hülsenfrüchte sollen gesundheitsfördernd bei Bluthochdruck wirken.
Kichererbsen-Pfanne mit Spinat
Wo wir schon bei Hülsenfrüchten sind, sollten Sie auch unsere Kichererbsen-Pfanne probieren, die zudem Spinat enthält, welcher gut für den Blutdruck ist.
Diese veganen Bratlinge bestehen zum Großteil aus Zucchini, sind low carb und werden auf einem frischen Salat serviert.
Statt Reis füllen wir unsere Low-Carb-Wraps mit Brokkoli-Reis und verwenden statt der Tortillas einfach Salatblätter.
Grünkohl enthält Vitamin A, C, E und K sowie B-Vitamine, die sich positiv auf den Blutdruck auswirken. Außerdem schmeckt er im Salat fantastisch!
Kohlarten jeglicher Art sind ohnehin eine tolle Möglichkeit, sich bewusst und gesund zu ernähren. Auch diesen Salat sollten Sie nachmachen.
Lust auf ein Curry? Dann bereiten Sie es am besten mit leckeren Meeresfrüchten und ganz viel Gemüse zu.
Es muss mal schnell gehen? Unsere Wraps werden mit viel Gemüse und Hähnchen gefüllt und sind in nur 20 Minuten fertig.
Unser lecker marinierter Lachs mit vielen Omega-3-Fettsäuren wird auf Quinoa serviert. Gesund und lecker!
Diese Erbsensuppe wird mit geräuchertem Heilbutt serviert und schmeckt richtig aromatisch.
Auch in unserer bunten Lachspfanne stecken Hülsenfrüchte, und zwar Kichererbsen! Sieht ansprechend aus und schmeckt!
Wer Nüsse liebt, wird dieses Gemüsecurry lieben! Einfach zubereitet und in nur 35 Minuten bereit zum Servieren.
Knackiges Gemüse, Erdnüsse und cremige Kokosmilch bilden die perfekte Basis für dieses super simple und schnelle One-Pot-Rezept.
Keine Lust darauf, ewig in der Küche zu stehen? Dann sollten Sie Hähnchen zubereiten! Und dazu viel Gemüse servieren.
Hähnchen und Blumenkohl sind einfach das perfekte Duo. Gerade, wenn beide Zutaten in den Backofen wandern.
Leichte Fischsuppe mit viel Gemüse
Auch in der leichten Fischsuppe steckt richtig viel Gemüse! Pro Portion hat die übrigens nur 165 Kilokalorien.
Lecker, gesund und vegetarisch? All das vereint unser köstliches Rezept für Blumenkohl-Curry mit Kartoffeln, Joghurt und Naan-Brot.
Spinat ist wichtig für die Gesundheit! Deswegen kommt er bei uns auch in Pfannkuchen. Gefüllt wird mit Pilzen.
So authentisch haben Sie ein indisches Hähnchen-Curry noch nie zu Hause nachgemacht. Dabei ist es noch gesund!
Couscous mit Spinat und Kichererbsen
Sie benötigen noch eine Inspiration für die Arbeit? Dann müssen Sie dieses gesunde Gericht aus dem Glas probieren.
Gerösteter Rosenkohl mit Kichererbsen
Auch unser Rosenkohl aus dem Ofen wird mit Kichererbsen verfeinert. Dazu gibt es einen frischen Zitronendip.
Es wird bunt auf den Tellern, denn was bei Rezepten nicht fehlen darf, die gut für den Blutdruck sind, ist Gemüse. Achten Sie darauf, dass Sie alle Gerichte mit einer moderaten Menge Salz zubereiten und los geht's!
Welches Frühstück hilft dabei, den Blutdruck zu senken?
Bei uns finden Sie neben herzhaften Rezepten für das Mittag- und Abendessen auch tolle Ideen für ein gesundes Frühstück. Zu den Lebensmitteln, die helfen den Blutdruck zu senken, zählen zum Beispiel Beeren. Die leckeren Früchtchen helfen dabei, Entzündungen zu reduzieren und die Produktion von Stickstoffmonoxid fördern, das die Blutgefäße entspannt. Auch Joghurt soll gut für Bluthochdruck sein. Wichtig: Verzichten Sie so gut es geht auf Zucker in den Rezepten!
Sind Kartoffeln gut bei Bluthochdruck?
Kartoffeln sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und enthalten auch wichtige Nährstoffe wie Kalium und Magnesium, die zur Regulierung des Blutdrucks beitragen können. Allerdings kommt es auf die Zubereitungsmethode an! Frittierte oder stark verarbeitete Kartoffelprodukte wie Pommes Frites oder Kartoffelchips sollten vermieden werden, da sie oft reich an gesättigten Fettsäuren und Natrium sind, was den Blutdruck erhöht. Stattdessen sollten Sie Kartoffeln kochen, backen oder dämpfen, um ihre ernährungsphysiologischen Vorteile zu maximieren.
Was senkt den Blutdruck?
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Fisch und gesunden Fetten sind gut, um den Blutdruck zu senken. Reduzieren Sie den Konsum von gesättigten Fettsäuren, Transfetten, Salz und auch zuckerhaltigen Lebensmitteln. Außerdem sollten Sie sich an folgende Tipps halten:
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Übungen können helfen, den Blutdruck zu senken. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten moderates Training pro Woche zu absolvieren, wie zum Beispiel Gehen, Radfahren oder Schwimmen.
- Begrenzung des Alkoholkonsums: Trinken Sie Alkohol in Maßen oder verzichten Sie ganz darauf, da übermäßiger Alkoholkonsum den Blutdruck erhöhen kann.
- Stressmanagement: Stress kann den Blutdruck erhöhen. Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen, um Stress abzubauen.
- Raucherentwöhnung: Das Rauchen kann den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie rauchen, sollten Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Unser Tipp: Reden Sie über die Maßnahmen auch mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Ihre individuelle Situation geeignet sind. Dieser verschreibt Ihnen auch Medikamente, um den Blutdruck zu senken, wenn dies erforderlich ist.