Abnehm-Rezept: Schnelles vegetarisches Blumenkohl-Curry

Abnehm-Rezept: Schnelles vegetarisches Blumenkohl-Curry

Lecker, gesund und vegetarisch? All das vereint unser köstliches Rezept für Blumenkohl-Curry mit Kartoffeln, Joghurt und Naan-Brot. Dank der überschaubaren Kalorien eignet es sich ideal zum Abnehmen, ohne uns dabei hungrig zu lassen. Und das Beste? Innerhalb von nur 30 Minuten ist das Essen fertig!

Schnelles Blumenkohl-Curry mit Kartoffeln

© foodkissofficial
30 Minuten
leicht
Bewertung: 5
vegetarisch, zuckerfrei
deutsch, indisch
Curry-Rezepte, Kartoffelgerichte
einfach, warm, schnell

Zutaten für Blumenkohl-Curry

für 4 Portionen
  • 500 g Blumenkohl
  • 2 Kartoffeln
  • 1 große Zwiebel
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1 grüne Chilischote
  • 1 walnussgroßes Stück Ingwer
  • 1 Bund Koriandergrün
  • 2 EL Rapsöl
  • 2 TL Currypulver
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1⁄2 TL gemahlene Kurkuma
  • 1 Dose gehackte Tomaten (400 g)
  • Salz
  • 4 kleine Naan-Brote (Fertigprodukt)
  • 4 EL Joghurt

Zubereitung des Blumenkohl-Currys

  1. Den Blumenkohl putzen, waschen und in Röschen teilen. Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. Zwiebel und Knoblauch abziehen und fein schneiden. Die Chili waschen, putzen und in Ringe schneiden. Den Ingwer schälen und reiben. Den Koriander abbrausen und samt der Stängel grob hacken.
  2. Das Öl in einer Pfanne erhitzen. Zwiebel, Knoblauch, Chili, Ingwer, Currypulver, Kreuzkümmel und Kurkuma dazu geben und verrühren. Bei mittlerer Hitze 2 Min. rösten, Blumenkohl und Kartoffeln hinzufügen und verrühren. Die Tomaten und 1 TL Salz dazu geben, verrühren und zum Kochen bringen. Zugedeckt 30 min. bei schwacher Hitze köcheln lassen. Naan-Brot nach Packungsangabe aufwärmen. Das Curry mit Koriander bestreuen, mit Naan-Brot und je 1 EL Joghurt garniert servieren.

Brenn- und Nährwertangaben für das Rezept

 Pro 100 g
Energie1,506 kJ
360 kcal
Fett8.0 g
Kohlehydrate57.0 g
Eiweiß14.0 g

Rezept by @foodkissofficial

Im Video: Darum sollten Sie mehr Blumenkohl essen

Dieses köstliche Rezept ist gesund, regt Ihren Stoffwechsel an und sättigt nachhaltig – und das alles, ohne mit Unmengen Kalorien zu Buche zu schlagen...
Weiterlesen
Lade weitere Inhalte ...