Welche Diät ist richtig für mich?

Diäten gibt es wie Sand an Meer. Welche für Sie die Richtige ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Wünschen Sie sich eine langfristige und stabile Gewichtsreduktion, möchten Sie für einen besonderen Anlass schnell abnehmen oder geht es Ihnen darum, fit zu werden oder zu entgiften?

Auch mit welchem Verzicht Sie gut zurechtkommen, welche Art von Ernährung Ihnen zusagt und wie Ihr Körper auf gewisse Umstellungen reagiert, entscheidet darüber, welche Diät für Sie funktioniert. Verschaffen Sie sich gerne einmal einen Überblick über verschiedene Diäten und Ernährungsumstellungen. Meist verrät bereits Ihre Vorstellungskraft, welche Ihnen dabei am meisten zusagt und was Sie davon am besten durchhalten.

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Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Erfolg

Bevor wir Ihnen hilfreiche Tipps für Ihre Ernährungsumstellung und die Diät geben, klären wir eines vorab: Wenn Sie abnehmen möchten, brauchen Sie dafür ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich führen, als Ihr Körper am Tag verbrennt. Dafür berechnen Sie vorab Ihren Grundumsatz, also wie viele Kalorien Ihr Körper im völligen Ruhezustand verbraucht, sowie Ihren Leistungsumsatz – hier kommen alle verbrannten Kalorien durch Schlaf, Freizeit und Beruf hinzu. Hier erklären wir Ihnen, wie das geht. Wenn Sie dieses errechnete Kaloriendefizit einhalten, dann werden Sie – mit etwas Geduld – auch erfolgreich abnehmen.

Ernährungsumstellung: Tipps und Tricks

Am gesündesten ist es, langfristig und nachhaltig abzunehmen. Das kann nur durch eine effektive Ernährungsumstellung geschehen. Durch das Reduzieren von verarbeiteten Lebensmitteln, industriellem Zucker und Co. tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes und verlieren gleichzeitig an Gewicht.
Wichtig dabei sind Geduld und Disziplin. Hierbei geht es nämlich darum, sich grundlegend umzugewöhnen. Das kann nur in kleinen Schritten umgesetzt werden und benötigt einige Zeit. Bleiben Sie deshalb unbedingt dran und frustrieren Sie nicht, wenn nach ein paar Wochen noch keine bahnbrechenden Ergebnisse zu sehen sind.

Am besten funktioniert es, wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, sodass Sie einen guten Überblick bekommen. Der Trick ist dann: Eins nach dem Anderen. Wer zu viel auf einmal möchte, ist überfordert und wird nach kurzer Zeit aufgeben. Stattdessen kann pro Woche beispielsweise eine Mahlzeit in gesunde Lebensmittel umgewandelt werden, bis man sich dran gewöhnt hat. Danach folgt die nächste Mahlzeit, bis Sie sich komplett umgestellt haben.

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Den Körper durch Bewegung aktivieren

Abzunehmen, ohne exzessiven Sport zu treiben, ist für viele ein Traum. Tatsächlich ist das möglich! Sie müssen kein Leistungssportler sein oder sechs Mal die Woche joggen gehen, um an Gewicht zu verlieren. Bewegung ist dennoch ein wichtiger Teil beim Abnehmen, da sie es erleichtert, ein Kaloriendefizit einzuhalten. 
Es geht jedoch auch entspannt, sodass es Ihnen kaum wie Sport vorkommt. Ob mit einer Freundin spazieren gehen, die Treppen statt den Fahrstuhl nehmen oder relaxende Dehnübungen vor dem Fernseher – ein bisschen Bewegung jeden Tag ist besser als nichts!
Wichtig ist auch Effizienz! Wer abnehmen möchte, sollte vor allem seine Muskeln stärken. Diese verbrennen nämlich die meisten Kalorien, wenn sie erst einmal aufgebaut sind. Trainieren Sie regelmäßig Ihre Muskeln, müssen Sie sich auch proteinreich ernähren, damit diese wachsen können. Das wiederum steigert am Ende Ihren täglichen Kalorienverbrauch – sogar im Ruhestand! Praktisch, oder?

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Langfristig abnehmen: Motivation und Durchhaltevermögen

Ausdauer ist das Stichwort zum Erfolg. Bleiben Sie unbedingt dran – unabhängig von täglichen Hochs und Tiefs. Wichtig: Geben Sie wegen kleinen Rückschlägen nicht auf. Sie hatten eine Heißhungerattacke und denken, jetzt ist es auch egal? Keinesfalls! Vermeiden Sie diesen Denkfehler. Was passiert ist, ist passiert. Verleihen Sie dem schwachen Moment nicht zu viel Bedeutung und machen Sie einfach weiter.

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Zu hohe Erwartungen an sich selbst zu stellen, ist ein weiterer, typischer Fehler, der häufig zum Aufgeben führt. Sich von heute auf morgen komplett umzukrempeln, ist schlichtweg unrealistisch. Seien Sie nachsichtig mit sich und bedenke, dass es darum geht, Gewohnheiten zu entlernen. Das benötigt Zeit. Gehen Sie einen kleinen Schritt nach dem anderen.