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Schnell abnehmen in zwei Wochen: Die Max-Planck-Diät
Umstritten und sicher nicht als langfristige Ernährungsumstellung gedacht: Die Max-Planck-Diät ist heiß diskutiert. Sie gilt aber als besonders effektiv, um den Kampf gegen die Kilos zu starten. Wir verraten, wie Sie mit der Max-Planck-Diät in zwei Wochen mehrere Kilos abnehmen!
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Abnehmen mit der Max-Planck-Diät – klappt das?
Eiweiß steht ganz oben auf dem Speiseplan der Max-Planck-Diät.
Schnell und effektiv abnehmen mit der Max-Planck-Diät
Die Max Planck Diät hat große Schnittmengen mit der Low Carb-Diät oder der Almased Diät - allerdings sind diese noch etwas großzügiger. Bei der Max-Planck-Diät werden Kohlenhydrate während der zweiwöchigen Diätphase bis auf ein wenig Obst komplett vermieden. Stattdessen bereichern viel frisches Gemüse sowie eiweißhaltige Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch und Eier (direkt zur Eierdiät) den Speiseplan.
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Wie viel kann man mit der Max-Planck-Diät abnehmen?
Die Max-Planck-Diät ist eine beliebte Methode, um schnell Gewicht zu verlieren. Sie verspricht eine Gewichtsabnahme von bis zu 9 Kilogramm in nur zwei Wochen. Die Diät basiert auf einem strikten Ernährungsplan, der hauptsächlich aus Eiweiß und wenig Kohlenhydraten besteht.
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Dabei werden täglich etwa 800 bis 1000 Kalorien aufgenommen. Diese extreme Kalorienrestriktion führt zu einer schnellen Gewichtsabnahme, da der Körper seine Energiereserven angreift. Allerdings ist diese Diät nicht für jeden geeignet und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Zudem ist es wichtig, nach Beendigung der Diät eine gesunde und ausgewogene Ernährung beizubehalten, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.
Ernährungsplan: Der Wochenplan der Max-Planck-Diät
Für diese Ernährungsform gibt es einen speziellen Wochenplan, der zweimal hintereinander befolgt werden soll (insgesamt zwei Wochen):
Tag 1 der Max-Planck-Diät
- Frühstück: schwarzer Kaffee
- Mittagessen: 2 gekochte Eier, Spinat
- Abendessen: 1 großes Steak gegrillt oder 3 Beefsteaks gebraten, grüner Salat, Sellerie
Tag 2 der Max-Planck-Diät
- Frühstück: schwarzer Kaffee, 1 Brötchen
- Mittagessen: 1 großes Steak, grüner Salat und jegliche Art von Früchten
- Abendessen: Schinken gekocht, unbegrenzt
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Tag 3 der Max-Planck-Diät
- Frühstück: schwarzer Kaffee, 1 Brötchen
- Mittagessen: 2 gekochte Eier, Salat und Tomaten
- Abendessen: gekochter Schinken, grüner Salat
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Tag 4 der Max-Planck-Diät
- Frühstück: schwarzer Kaffee, 1 Brötchen
- Mittagessen: 1 gekochtes Ei, Möhren gekocht oder roh und Schweizer Käse
- Abendessen: Früchte und Natur-Joghurt
Tag 5 der Max-Planck-Diät
- Frühstück: Karotten mit Zitrone und schwarzem Kaffee
- Mittagessen: gedünsteter Fisch und Tomaten
- Abendessen: 1 Steak und grüner Salat
Tag 6 der Max-Planck-Diät
- Frühstück: schwarzer Kaffee, 1 Brötchen
- Mittagessen: gegrilltes Huhn
- Abendessen: 2 gekochte Eier, Möhren
Tag 7 der Max-Planck-Diät
- Frühstück: Tee mit Zitrone
- Mittagessen: 1 gegrilltes Steak gegrillt, Obst
- Abendessen: freie Auswahl
Kritik an der Max-Planck-Diät
Mit diesem Ernährungsplan sollen bis zu neun Kilo in zwei Wochen schmelzen. Kein Wunder, führt man sich bei der Max Planck Diät lediglich etwa 400 bis 800 Kalorien zu. Jedoch ist die Max Planck Diät sehr umstritten, da sie sehr einseitig ist und die Gefahr für den gefürchteten Jojo-Effekt enorm groß ist. Die aufgenommene Energiemenge zwingt den Körper schnell, alle Stoffwechselprozesse auf Sparflamme umzustellen. Zudem kann es aufgrund der einseitigen Ernährungsweise zu Mangelerscheinungen, etwa an essenziellen Fettsäuren, Mineral- und Ballaststoffen, kommen.
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Jojo-Effekt bei der Max-Planck-Diät vermeiden
Da diese 14-tägige Diät nicht auf eine Ernährungsumstellung ausgelegt ist, beginnen nach dem Ende die meisten wieder mit der gewohnten Ernährungsweise – und ruckzuck sind die verlorenen Pfunde schnell auf den Hüften. Besser als jede Diät sind daher ausreichend Bewegung und Sport sowie eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Andernfalls werden Sie (auch mit der Max-Planck-Diät) nur kurzfristige Erfolge beim Abnehmen verzeichnen können.
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