Dieser Artikel enthält unter anderem Produkt-Empfehlungen. Bei der Auswahl der Produkte sind wir frei von der Einflussnahme Dritter. Für eine Vermittlung über unsere Affiliate-Links erhalten wir bei getätigtem Kauf oder Vermittlung eine Provision vom betreffenden Dienstleister/Online-Shop, mit deren Hilfe wir weiterhin unabhängigen Journalismus anbieten können.
Schlüssel zum Abnehmen: Mit dieser Checkliste wird die Diät zum Erfolg
Wer abnehmen will, muss sich an einige Punkte halten. Dazu zählt zum Beispiel ein Kaloriendefizit, welches wir Ihnen im Folgenden noch einmal erklären. Doch für den Erfolg spielen noch weitere Dinge eine wichtige Rolle. In diesem Artikel können Sie überprüfen, wie viele Punkte Sie davon täglich erfüllen.
Affiliate Hinweis zu unseren Empfehlungen
Um abzunehmen, ist ein Kaloriendefizit essenziell.
Auf leckeres Essen müssen Sie dabei jedoch nicht verzichten.
Für manche Menschen ist Abnehmen eine große Qual. Sie glauben, sie müssten nun auf alles verzichten, was lecker ist, dürften nur noch Mini-Portionen zu sich nehmen und nach 18 Uhr bloß keine Kohlenhydrate mehr essen. Doch das sind alles bloß Mythen, die mit einer gesunden und erfolgreichen Abnahme nichts zu tun haben. In Wirklichkeit ist es gar nicht so schwer, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich an feste Routinen in Ihrem Alltag halten. Was der eigentliche Schlüssel zum Erfolg ist, erfahren Sie im Folgenden.
Im Video: Alternative Süßstoffe können beim Abnehmen helfen
Feste Routinen erleichtern das Abnehmen
Bevor wir uns die Routinen anschauen, die uns das Abnehmen erleichtern, klären wir noch einmal die Frage nach dem Kaloriendefizit. Das ist nämlich einzig und allein dafür verantwortlich, ob wir abnehmen oder nicht. Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als ihr Körper am Tag verbraucht. Empfehlenswert ist ein Defizit von 300 bis 500 Kalorien. Online können Sie sich mithilfe eines Rechners Ihren Gesamtumsatz ausrechnen und somit Ihr Kaloriendefizit bestimmen.
Nun aber zum Schlüssel zum Abnehmen: die Routinen! Es kann enorm helfen, wenn Sie sich eine Liste mit Dingen notieren, die Sie täglich erfüllen wollen. Diese Punkte integrieren Sie in Ihren Alltag und machen Sie zur Routine, sodass Ihnen das Abnehmen wie ein Kinderspiel vorkommt. Welche Punkte beim Gewicht verlieren helfen und unterstützen können, verraten wir Ihnen im Folgenden.
Checkliste zum Abnehmen: 7 Routinen für den Alltag
- Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien
- 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht
- Ausreichend trinken
- Viel Obst und Gemüse Gerichte einbauen
- Ausreichend schlafen
- Zucker weitestgehend ersetzen, z. B. mit Geschmackspulver wie Chunky Flavour
- 8.000 bis 10.000 Schritte am Tag
Verzichten müssen Sie beim Abnehmen im Übrigen auf nichts. Solange Sie Ihr Kaloriendefizit einhalten, können Sie sich zwischendurch auch mal eine Süßigkeit gönnen, wenn Sie gerade Lust drauf haben. Es gibt aber auch viele leckere und gesunde Alternativen. Lesen Sie hier, welche 5 Magerquark Rezepte wie eine Sünde schmecken >>
Diese Produkte erleichtern die Diät
Sie haben Schwierigkeiten damit, Ihren Proteinbedarf am Tag zu decken oder den Zucker im Alltag zu ersetzen? Diese drei Produkte können Ihnen den Alltag erleichtern:
Schlüssel zum Abnehmen: Routinen trotz stressigem Alltag beibehalten
Vielleicht kennen Sie das auch: Wenn Kindererziehung, Bürojob und Partnerschaft aufeinander prasseln, kann das ganz schön an den Kräften zehren. Das ist jedoch keine Ausrede dafür, die Diät schleifen zu lassen. Der Schlüssel zum Abnehmen ist hier bloß eine Frage der Disziplin. Wir haben uns in einem Artikel ausführlich damit beschäftigt und die wichtigsten Tipps für Sie zusammengefasst. Lesen Sie hier, wie die Diät trotz stressigem Alltag gelingt >>
