Deftig geht auch leicht: Unsere Wirsingrouladen mit Süßkartoffeln sind perfekt für die Fastenkur

Unsere Wirsingrouladen mit Süßkartoffel sind leicht und lecker. Das perfekte Rezept, wenn Sie sich ein paar Kalorien sparen möchten. 

Wirsingrouladen mit Süßkartoffeln

Unsere leichten Wirsingrouladen werden mit Couscous gefüllt und sind die perfekte Option für ein leichtes Essen mit einer ordentlichen Portion Gemüse. 

80 Minuten
35 Minuten
45 Minuten
leicht
Bewertung: 5
Hauptgericht
vegetarisch, vegan
Alltag, Detox
deutsch
€ € € €

Zutaten

für 4 Portionen
  • 8 große Wirsingblätter
  • 2 Möhren
  • 1 rote Paprika
  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 3 EL Rapsöl
  • 700 ml Gemüsebrühe
  • 0.5 TL Kreuzkümmel
  • 0.5 TL Koriander
  • Salz, Pfeffer aus der Mühle
  • 150 g Couscous
  • 3 EL gemahlene Haselnüsse
  • 1 TL Zitronensaft
  • 500 g Süßkartoffeln

Zubereitung

  1. Wirsingblätter in reichlich Salzwasser für 1 Min. kochen. Herausnehmen und in kaltem Wasser abschrecken. Den Stielansatz ggf. herausschneiden, auf einem Geschirrtuch abtropfen lassen. Möhren schälen, Paprika putzen, Zwiebel abziehen, alles in feine Würfel schneiden. Knoblauch abziehen und hacken. 1 EL Öl in einem Topf erhitzen. Darin alles bei großer Hitze unter Rühren für 2 Min. anrösten. 300 ml Brühe, Kreuzkümmel, Koriander, 1 TL Salz und 2 Prisen Pfeffer dazu geben und zum Kochen bringen. Couscous, Haselnüsse und Zitronensaft dazu geben und verrühren. Topf beiseite ziehen, mit einem Deckel abdecken und 15 Min. ziehen lassen.
  2. Den Backofen auf 180 °C vorheizen. Die Süßkartoffeln schälen und in Spalten schneiden. Süßkartoffeln mit dem restlichen Öl und 1 TL Salz in einer Auflaufform mischen, im Ofen 45 Min. backen. Wirsingblätter auf der Arbeitsfläche ausbreiten. Auf das untere Drittel je 2 EL Couscous geben. Die Blätter von beiden Seiten über den Couscous schlagen und von unten aufrollen. Mit der Naht nach unten in eine zweite Auflaufform setzen und mit der restlichen Brühe übergießen. Nach 25 Min. in den Ofen zu den Kartoffeln stellen und die Temperatur auf 160 °C herunter regulieren. 20 Min. backen, herausnehmen und auf Teller anrichten.

Brenn- und Nährwertangaben für das Rezept

 pro Portion
Energie1,841 kJ
440 kcal
Fett13.0 g
Kohlehydrate67.0 g
Eiweiß9.0 g