Lebensmittel zum Abnehmen – unter 50 Kalorien

Silva Oldenburg 19. Oktober 2023

Sie wollen abnehmen, können es aber einfach nicht lassen zu snacken? Mit diesen Lebensmitteln gar kein Problem! Wir verraten Ihnen, welche Lebensmittel weniger als 50 Kilokalorien enthalten - und deshalb nach Herzenslust ohne Grenzen genascht werden können.

Abnehmen ohne Hungern? Diese Lebensmittel enthalten weniger als 50 Kalorien!

Bei diesen Lebensmitteln können Sie mit gutem Gewissen zuschlagen.

Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch noch kalorienarm!

Radieschen machen jedes Abendbrot schmackhafter und zahlen kaum auf das Kalorienkonto ein.

Inhaltsangabe

Kalorienarme Snacks zum Abnehmen
Gesunde Lebensmittel unter 50 Kalorien
Darauf sollten Sie bei Lebensmitteln zum Abnehmen achten
Wie gesund sind Lebensmittel unter 50 Kalorien?
Ideen für kalorienarme Rezepte

Kalorienarme Snacks zum Abnehmen

Ob aus Langeweile, Komfort, zur Ablenkung oder aus Hunger: Es fällt einfach schwer, nicht zu essen. Vor allem, wenn wir ein oder zwei Kilo abnehmen wollen, und uns das Naschen verbieten. Dann kribbelt es umso mehr in den Fingern und wir können unsere Gedanken einfach nicht vom Essen ablenken.

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Gut, dass es Lebensmittel gibt, an denen wir uns unbeschwert satt essen können. Denn sie enthalten so gut wie keine Kalorien! Wir listen Ihnen auf, welche Lebensmittel auf 100 Gramm weniger als 50 Kilokalorien enthalten – und keine Sorge, die schmecken auch noch gut. Greifen Sie zu!

Gesunde Lebensmittel unter 50 Kalorien

Ob als Snack zwischendurch oder zubereitet als Mahlzeit: Lebensmittel müssen nicht immer viele Kalorien haben. Wir verraten Ihnen, welches Obst und Gemüse besonders gesund ist.

Frisches Gemüse unter 50 Kalorien

So gut wie jedes erdenkliche Gemüse lässt sich frisch verzehren und ist dabei nicht nur gesund und nährstoffreich, sondern auch noch kalorienarm. Der perfekte Snack zum Abnehmen! Ob als Rohkost, gedünstet oder gekocht zum Mittagessen – hier können Sie sich ohne schlechtes Gewissen statt essen:

Artischocke: 22 kcal
Aubergine: 17 kcal
Blumenkohl: 22 kcal
Brokkoli: 28 kcal
Champignons: 16 kcal
Fenchel: 24 kcal
Grünkohl: 37 kcal
Gurke: 12 kcal
Kohlrabi: 24 kcal
Kürbis: 24 kcal
Mangold: 14 kcal
Möhre: 25 kcal
Paprika grün: 20 kcal
Paprika rot: 33 kcal
Porree: 24 kcal
Radieschen: 14 kcal
Rhabarber: 14 kcal
Rosenkohl: 36 kcal
Rote Bete: 41 kcal
Rotkohl: 22 kcal
Rucola: 25 kcal
Sauerkraut: 16 kcal
Sellerie: 15 kcal
Spargel: 18 kcal
Spinat: 16 kcal
Tomate: 17 kcal
Wirsing: 25 kcal
Zucchini: 18 kcal

Tomaten, Radieschen, Gurke & Co. ergeben leckere Salate, einen gesunden TV-Snack oder bereichern unser alltägliches Abendbrot.

Frisches Obst unter 50 Kalorien

Die Sache mit dem Obst ist da ein klein wenig komplizierter. Obst gilt als sehr gesund und enthält viele Vitamine und Nährstoffe – jedoch auch viel natürlichen Fruchtzucker. Deshalb sollten Sie frische Früchte dennoch in Maßen verzehren. Nicht alle Obstsorten eignen sich zum Abnehmen, unter ihnen verstecken sich wahre Zuckerbomben. Wir zeigen Ihnen in unserer Liste, bei welchen Früchten Sie bedenkenlos zugreifen können:

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Aprikose: 43 kcal
Brombeere: 44 kcal
Clementine: 39 kcal
Erdbeere: 32 kcal
Grapefruit: 38 kcal
Guave: 34 kcal
Heidelbeere: 36 kcal
Himbeere: 34 kcal
Rote Johannisbeere: 33 kcal
Mandarine: 46 kcal
Nektarine: 42 kcal
Orange: 42 kcal
Papaya: 32 kcal
Pfirsich: 41 kcal
Pflaume: 48 kcal
Wassermelone: 37 kcal
Zitrone: 29 kcal

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Beeren sind wie Süßigkeiten - nur viel gesünder und kalorienärmer! Sie schmecken im Müsli, Joghurt, pur oder als Smoothie.

Sonstige Lebensmittel unter 50 Kalorien

Nicht nur Obst und Gemüse, auch weitere Snacks sind extrem kalorienarm. Achten Sie nur auf einen niedrigen Fettgehalt der Lebensmittel.

Buttermilch: 37 kcal
Joghurt 1,5 Prozent Fett: 50 kcal
Kuhmilch 1,5 Prozent Fett: 47 kcal
Gemüsebrühe: 3 kcal
Gewürzgurken: 15 kcal

Darauf sollten Sie bei Lebensmitteln zum Abnehmen achten

Bereiten Sie sich einen leckeren Gemüsesalat, einen frischen Obstsalat, einen Smoothie oder Haferflocken mit endlos vielen Toppings zu. Achten Sie lediglich darauf, die kalorienarmen Lebensmittel nicht mit Fett- oder Zuckerbomben zu kombinieren - etwa ungesunden Fertigdressings zum Salat. Ein Joghurt-Dressing schmeckt wunderbar und ist viel kalorienärmer.

Setzen Sie für kalorienarmes Kochen außerdem auf eiweißreiche Beilagen sowie gute Kohlenhydrate, etwa Lachs, fettarmes Geflügel und Vollkorn.

Sie können die kalorienarmen Lebensmittel wie Wassermelone, Paprika oder Gewürzgurke natürlich auch prima einfach pur als Snack vor dem Fernseher genießen, wenn Sie der Heißhunger überkommt. Das Beste: Die meisten Lebensmittel machen sogar satt und wirken als natürliche Appetitzügler.

Wie gesund sind Lebensmittel unter 50 Kalorien?

Natürlich kommt es am Ende des Tages immer auf die Balance an. Das bedeutet, dass Sie nicht bloß Lebensmittel unter 50 Kalorien am Tag essen dürfen. Um abzunehmen, kommt es auf das Kaloriendefizit am Ende des Tages an und das können Sie natürlich auch mit Lebensmitteln über 50 Kalorien erreichen. Wer aber gern zwischendurch zu Snacks greift oder größere Portionen isst, der kann von kalorienarmen Lebensmitteln profitieren.

Gesunde Rezepte können super lecker sein! Wir haben eine köstliche Auswahl für Sie zusammengestellt.

Ideen für kalorienarme Rezepte

Sie wollen abnehmen und suchen dafür noch ein paar leckere Rezeptideen? Natürlich macht es keinen Spaß, sich nur von der oben genannten Rohkost zu ernähren. Falls Sie aber dennoch kalorienarm essen möchten, werden Sie vielleicht hier fündig.