Bauch-Beine-Rücken-Po, Bauch-weg-Trainer und Shaping Underwear - wohl kaum einem Körperteil rücken wir so ausdauernd zu Leibe wie unserer Körpermitte. Aber statt gegen den bloßen Bauchansatz anzukämpfen, sollten wir lieber mit dem Bauch arbeiten und auch unsere anderen Gewohnheiten trainieren. Eine gesunde Ernährung zusammen mit dem richtigen Bauchwegtraining hilft, um langsam, aber gesund abzunehmen und das Bauchfett dauerhaft loszuwerden. Welche Nährstoffe braucht er und was lässt die Fettpolster wachsen? Und: Welches Training ist das Beste, um den Bauch fit und flach zu halten?

Das Bauchfett von Innen schmelzen lassen

Gemüse und Eiweiß sollten bei jeder Mahlzeit den größten Anteil auf dem Teller ausmachen, generell lieber mehr Obst und Gemüse, dafür weniger Fleischprodukte. Kohlenhydrate sollten nur mäßig verspeist werden. Diese werden im Körper direkt zu Zucker aufgespalten - wird der nicht verbrannt, landet er als Fett an Bauch und Hüften. Auch hier hilft die richtige Wahl: statt Weißmehl lieber Vollkornprodukte. Vor allem abends bewegen wir uns meist zu wenig, um alle aufgenommenen Kohlenhydrate wirklich zu verbrennen. Low Carb ist das Stichwort: besser gebratenes Hühnchenfilet mit einem bunten Salat als Nudeln in Tomatensauce. Dann greift der Körper im Schlaf die Fettdepots an - auch am Bauch!

Bauch weg: richtig essen statt Diät

Gezieltes Training hilft beim Abnehmen am Bauch

Irgendwie klar: Ohne Sport geht es nicht! Das richtige Workout hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern lässt das Fett an den richtigen Stellen schmelzen. Crunches sind bekannte Übungen für einen flachen Bauch, mit denen es sich wirksam zuhause trainieren lässt. Auch hier kommt es auf das Wie an. Denn nur, wenn die Übungen richtig durchgeführt werden, ist das Bauchtraining auf Dauer effektiv und sorgt für einen straffen Bauch. Für die Ausgangsposition sollte der untere Rücken flach auf dem Boden aufliegen - also auch dann, wenn sich der Kopf am höchsten Punkt der Übung befindet. Außerdem sollten die Arme hinter dem Nacken verschränkt werden und die Ellenbogen dabei waagerecht liegen. Ein guter Trick: Statt der Nase sollte das Kinn sich nach oben recken – so wird ein steifer Nacken vermieden.

Bauch-weg-Übungen für Zuhause im Video

Tipps

• Nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor. Stattdessen lieber in kleineren Etappen vorgehen und auch kleine Erfolgserlebnisse feiern - das motiviert!

• Kontinuierliches Training bringt mehr als wochenlang nichts tun und dann durchpowern. Ein Trainingsplan hilft, diszipliniert zu bleiben und von Woche zu Woche Bauchmuskeln aufzubauen und das Bauchfett zu verbrennen

• Trainingspausen sind besonders wichtig, denn in der Zeit wachsen die Muskeln und der Körper regeneriert sich. Also unbedingt trainingsfreie Tage zwischen den Einheiten einplanen