Sie können sich nach der Arbeit oder dem Familienalltag nicht mehr zum Sport aufraffen? Damit sind Sie nicht allein! So geht es vielen, denn der Alltag verlangt uns oft schon genug ab. Es muss aber nicht immer Ausdauersport oder das Fitnessstudio sein, um abzunehmen. Schon mit einem Spaziergang an der frischen Luft können Sie einiges erreichen.

Wie kann man durch Spazierengehen abnehmen?

Harte Workouts sind nicht Ihr Ding? Kein Problem! Fünfmal die Woche eine halbe Stunde Spazierengehen reicht aus, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie das Spazierengehen Stück für Stück in Ihren Alltag integrieren, verlieren Sie leichter an Gewicht und tun etwas für Ihre Gesundheit. Denn: Regelmäßiges Spazierengehen stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-, sondern auch das Immunsystem und kann Krankheiten vorbeugen. Pro Stunde verbraucht der Körper etwa 280 Kalorien (kcal) und das auf eine gelenkschonende Weise.

Tipp: Versuchen Sie am besten flott zu gehen, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Um beim Spazierengehen abzunehmen, wird eine Geschwindigkeit von 5 bis 6 km/h empfohlen.

Sind Sie neugierig, wie viele Kalorien Sie beim Spazierengehen tatsächlich verbraucht haben, kann ein Fitnesstracker dabei helfen, die tägliche Leistung im Blick zu behalten. Und Spaß macht es außerdem, wenn man wieder mal seine Schritte vom Vortag geschlagen hat. Ideal sind beispielsweise dieses Fitness-Armband von AGPTEK oder die Smartwatch von Fitpolo, die es beide in verschiedenen Farben gibt und über zahlreiche Funktionen verfügen.

Abnehmen ohne Aufwand: Bewegung in den Alltag integrieren

Am besten kombinieren Sie die Spaziergänge mit dem Ausführen Ihres Hundes, ein paar Erledigungen oder Sie gehen mit Ihrem Kind mal wieder gemeinsam um den Block, während es auf dem Laufrad neben Ihnen herradelt. Eine gute Möglichkeit, ein paar Schritte in den Alltag einzubauen, ist auch einfach mal eine Station eher aus dem Bus zu steigen und den Rest des Weges zu laufen. So schummeln Sie schnell und einfach mehr Bewegung in Ihr Leben – Tag für Tag und Woche für Woche, ganz ohne es groß zu merken.

Tipp: Im Urlaub können Sie beim Wandern die Landschaft erkunden. Wer schon einmal wandern war, weiß, wie gut sich dabei Stress abbauen lässt – und man bekommt den Kopf frei!

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Joggen oder gehen: Was ist besser?

Welches Tempo besser ist, hängt vor allem mit Ihrer persönlichen Fitness zusammen. Leiden Sie beispielsweise unter starkem Übergewicht, Gelenkproblemen oder haben sich nie wirklich mit dem Thema Sport auseinandergesetzt, ist Spazierengehen die erste Wahl, um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Gehen Sie regelmäßig spazieren, werden Sie mit der Zeit fitter. Sie können also nicht nur deutlich längere Strecken gehen, sondern auch das Tempo ein wenig anziehen. Suchen Sie eine neue Herausforderung, können Sie sich auf diese Weise beispielsweise ganz langsam ans Joggen herantasten.

Abnehmen beim Spazierengehen: So erhöhen Sie den Kalorienverbrauch

Besonders wirkungsvoll ist so ein Spaziergang, wenn Sie kräftige, schnelle Schritte machen und dabei die Arme mitnehmen – ähnlich wie beim Walken oder auch Nordic Walking. Wenn Sie Ihr flottes Spazierengehen mit kurzen Jogging-Phasen kombinieren, erhöhen Sie den Kalorienverbrauch deutlich: fünf Minuten spazieren, zwei Minuten joggen und von vorn. Schnelles Gehen kombiniert mit Treppensteigen ist ebenfalls wirkungsvoll, wenn Sie den Kalorienverbrauch steigern möchten.

Mit einem Spaziergang nach der Schwangerschaft abnehmen

Bereits in der Schwangerschaft ist regelmäßiges Spazierengehen eine gute Idee, um schonend gesund und fit zu bleiben. Nach der Geburt ist ein Spaziergang an der frischen Luft die beste Möglichkeit, um dem Körper langsam wieder Kraft zu geben. Der Stoffwechsel wird angekurbelt und der Sport, der gar nicht wie Sport wirkt, hilft beim Abnehmen. Für Mütter mit Babys oder kleinen Kindern ist diese Art der Bewegung eine ideale Möglichkeit, um nach der Geburt wieder aktiv zu werden – ohne den Körper dabei zu stark zu belasten. Das Baby wird dabei im Kinderwagen vor sich her geschoben oder im Tragetuch getragen. Praktisch!

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Praktische Gadgets für den Spaziergang

Fazit: So einfach ist es, beim Spaziergang Kalorien zu verbrennen

Sie müssen nicht immer gleich ins Schwitzen kommen, um Sport zu treiben und Kalorien zu verbrennen! Gerade im täglichen Leben lässt sich die körperliche Fitness mit einfachen Mitteln unkompliziert steigern und damit tun Sie viel für Gesundheit und Wohlbefinden. Kurzum: Bewegung an der frischen Luft tut gut, Spazierengehen ist eine gesunde, schonende Möglichkeit, um sich zu bewegen und fit zu bleiben.

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