Ganz egal ob Hüttenkäse, körniger Frischkäse oder Cottage Cheese – hier haben wir es mit einer echten Eiweißbombe zu tun. Hüttenkäse hat ganze 13 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm, was die Muskeln ordentlich zum Wachsen bringt. Besonders toll macht sich der körnige Frischkäse übrigens zum Frühstück: Entweder getoppt mit Obst und Nüssen oder auch als Brotaufstrich mit Kräutern, Gurke oder Radieschen.
Klar, auch Geflügel darf in unserer Auflistung mit den besten Lebensmitteln für den Muskelaufbau natürlich nicht fehlen. Geflügel ist nämlich nicht nur proteinreich (24 Gramm Protein pro 100 Gramm), sondern vor allem auch ziemlich fettarm. Kurzum: Hier haben wir es mit der wohl fettärmsten aller Proteinquellen zu tun!
Der perfekte Muskel-Snack für zwischendurch? Ein Ei natürlich! Dies enthält nämlich ganze 7 Gramm Protein, was der Körper optimal verwerten kann. Aus dem Ei-Protein kann dieser nämlich ganz effizient körpereigenes Eiweiß herstellen.
Schon Popeye wusste, dass frischer Spinat perfekt dafür geeignet ist, die Muskeln wachsen zu lassen. Tatsächlich ist das grüne Gemüse reich an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen, die für den Muskelaufbau unverzichtbar sind.
Mit diesem proteinreichen Lebensmittel füttern wir unsere Muskeln doch gerne! Denn ja, auch unsere liebste Süßkartoffel steht auf unserer Liste mit den besten Lebensmitteln für den Muskelaufbau ganz weit oben. Obendrein liefert sie dem Körper eine Menge wertvolle Energie – und zwar in Form von komplexen Kohlenhydraten.
Haferflocken helfen uns beim Abnehmen, wiegen uns sanft in den Schlaf – und unterstützen nun sogar auch noch den Muskelaufbau! Die kleinen Alleskönner beinhalten langkettige Kohlenhydrate und eine Menge Ballaststoffe, wodurch sie nicht nur lange satt halten, sondern den Körper vor allem langsam und stetig mit Energie versorgen. Perfekt für die anstehende Trainingseinheit – und schön definierte Muskeln! Diese Haferflocken sind bei Amazon-Kunden besonders beliebt >>
Hätten Sie DAS gedacht? Tatsächlich gelten auch Himbeeren als echte Kraftpakete. Die süßen Früchtchen haben kaum Kalorien, sind dafür aber reich an Eisen und Vitamin C. Eine echt günstige Kombi – denn Vitamin C fördert die Aufnahme von Eisen im Körper. Warum Sie am besten gleich täglich ein paar Beeren essen sollten, verraten wir Ihnen hier >>
Ganz egal ob frisch oder aus der Dose, als Topping auf dem Salat oder auch im Sandwich – Thunfisch ist einfach lecker und so gesund. Mit 23 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm gilt der Thunfisch als DER Eiweißlieferant aus dem Meer. Doch auch sein hoher Gehalt an gesunden Omega-3-Fettsäuren ist nicht zu unterschätzen.
Auch Tofu eignet sich perfekt als Muskel-Food – in dem veganen Lieblingsprodukt, das aus Sojabohnen, Wasser und Salz hergestellt wird, stecken auf 100 Gramm nämlich ganze 15 Gramm Eiweiß. Obendrein ist Tofu besonders gut verträglich. Weder Laktose, Gluten noch Cholesterin sind in dem Superfood enthalten. Besonders leckeren Tofu haben wir hier für Sie entdeckt >>
Ob rot, braun oder schwarz – Linsen sind eine der wichtigsten Eiweißquellen für Vegetarier und Veganer. Da ist es natürlich umso besser, dass die leckeren Hülsenfrüchte in einem so breiten Sortenspektrum daherkommen. Für den Muskelaufbau besonders geeignet sind übrigens rote Linsen. Die sind nämlich nicht nur fettarm, sondern enthalten auch die meisten Proteine.
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