Ein sättigendes Frühstück zum Abnehmen zu finden, ist gar nicht so leicht. Viele fragen sich auch, welches Frühstück bei Bauchfett hilft oder welches Frühstück den Stoffwechsel anregt. Wenn Sie abnehmen wollen, kommt es am Ende einzig und allein auf ein Kaloriendefizit an. Es gibt also nicht das eine Frühstück, das die Pfunde purzeln lässt. Wenn Sie langfristig gesund und lecker abnehmen wollen, dann haben wir jedoch einige Rezepte für ein Diät Frühstück für Sie.

Im Video: Schnell abnehmen? Das sind die Nachteile von Crash-Diäten

Was soll ich frühstücken, wenn ich abnehmen will?

Sie wollen abnehmen und suchen nach einem geeigneten Diät Frühstück? Das ist gar nicht so schwer und auch überhaupt nicht mit Verzicht verbunden. Ganz im Gegenteil: Ein gesundes Frühstück zum Abnehmen kann mit den richtigen Zutaten richtig lecker sein. Generell ist ein Kaloriendefizit ausschlaggebend, wenn Sie abnehmen wollen. Sie sollten also etwa 300 bis 500 Kalorien am Tag weniger zu sich nehmen, als der Körper verbraucht. Damit Sie dennoch gestärkt in den Tag starten und gut gesättigt sind, haben wir ein paar Tipps für ein gesundes Frühstück zum Abnehmen für Sie. 

Frühstück zum Abnehmen: 3 hilfreiche Tipps

1. Ausreichend Eiweiß

Über die Nacht wird der Körper über einen langen Zeitraum nicht mit Eiweiß versorgt. Darum ist es umso wichtiger, bei der ersten Mahlzeit im Tag mindestens eine Proteinquelle einzubauen. So versorgen Sie nicht nur Ihren Körper mit dem wichtigen Makronährstoff, sondern sind gleichzeitig gut gesättigt.

2. Früchte einbauen

Ausreichend Obst und Gemüse am Tag sind enorm wichtig. Am besten verteilen Sie es über den Tag und starten morgens gleich mit einer Portion an frischem Obst. Weiter unten im Artikel finden Sie Rezepte für ein gesundes Frühstück zum Abnehmen, bei denen auch Früchte nicht fehlen dürfen. 

3. Zucker ersetzen

Zucker ist in zu großen Mengen nicht nur ungesund, sondern verstärkt auch den Heißhunger. Versuchen Sie deshalb, Zucker in Ihrem Alltag bestmöglich zu reduzieren und starten damit gleich morgens. Ihren Quark oder auch Ihren Kaffee können Sie zum Beispiel mit einem Geschmackspulver (z. B. Chunky Flavour) süßen. 

Kalorienfallen beim Frühstück

Ein Joghurt mit Müsli aus dem Supermarkt klingt wie ein gesundes Diät Frühstück? Oft verstecken sich in fertigen Joghurts aus der Kühltheke viele Kalorien und zugesetzter Zucker. Das Gleiche gilt für Frühstücks-Cerealien und Müsli. Auch beim Bäcker muss man vorsichtig sein: Wer einen besonderen Kaffee wie einen Karamell Macchiato bestellt, findet darin oft zuckerhaltige Sirups wieder. Besonders kalorienhaltig sind auch die süßen und herzhaften Leckereien, die es beim Bäcker zu kaufen gibt. 

Gesundes Frühstück zum Abnehmen: Rezepte für jeden Geschmack

Was ist das gesündeste Frühstück? Darauf gibt es nicht die eine Antwort. Wir haben aber gleich drei leckere Optionen für Sie, mit denen Sie gesund in den Tag starten.

Frühstück zum Abnehmen fürs Büro

Sie suchen nach einem gesunden Frühstück zum Abnehmen, das sich auch fürs Büro eignet? Alle Rezepte, die wir Ihnen gerade vorgestellt haben, können Sie auch einfach zuhause vorbereiten und mitnehmen. Am besten eignet sich ein gesundes Frühstück zum Abnehmen mit Haferflocken, das Sie einfach in einer Tupperdose vorbereiten können. Ob Porridge oder Overnight Oats, Rezepte wie diese sind perfekt als Mealprep geeignet und somit das perfekte Frühstück zum Abnehmen fürs Büro.