Während die einen morgens noch keinen Hunger haben, darf bei den anderen ein leckeres Frühstück einfach nicht fehlen. So starten wir gestärkt in den Tag und versorgen unseren Körper direkt am Morgen mit wichtigen Nährstoffen. Wer sich gerade in einer Diät befindet, hat dabei natürlich immer einen Blick auf die Kalorien. Schließlich wollen wir nicht schon mit dem Frühstück die Hälfte unseres täglichen Kalorienbedarfs decken. Zum Glück gibt es auch viele leichte Ideen, die lecker und schnell gemacht sind. Wie ein kalorienarmes Frühstück gelingt, verraten wir Ihnen hier.

Was zeichnet ein kalorienarmes Frühstück aus?

Bei einem kalorienarmen Frühstück liegt der Fokus, wie der Name schon verrät, auf den Kalorien. Und die sollten am besten möglichst gering ausfallen. Gleichzeitig sollten Sie aber auch andere Makro- und Mikronährstoffe nicht außer Acht lassen. Proteine sorgen für die meiste Sättigung, während uns Kohlenhydrate Energie liefern. Zu viel Fett sorgt dagegen dafür, dass das Frühstück nicht mehr so kalorienarm ausfällt. Daneben sollten auch Vitamine und Mineralstoffe in Form von Obst und Gemüse in einem ausgewogenen Frühstück vorhanden sein.

Kalorienarme und kalorienreiche Lebensmittel

Sie wollen sich ein leckeres, kalorienarmes Frühstück zusammenstellen? Dann kommt es dabei vor allem auf die Lebensmittel an. Sie sollten dabei nicht in „gute“ und „schlechte“ Lebensmitteln einteilen, denn per se ist erst einmal kein Lebensmittel „gut“ oder „schlecht“. So können auch kalorienreiche Lebensmittel wichtig sein, wenn sie zum Beispiel eine wertvolle Fettquelle bieten. Suchen Sie sich am besten sowohl kalorienarme als auch kalorienreiche Lebensmittel zusammen.

Kalorienarme Lebensmittel fürs Frühstück

• Beeren, z. B. Himbeeren oder Blaubeeren
• Magerquark
• Körniger Frischkäse
• Maiswaffeln
• Frischkäse
• Naturjoghurt

Kalorienreiche Lebensmittel fürs Frühstück

• Käse
• Avocado
• Butter
• Hummus
• Croissant
• Eier und Speck
• Salami

Kalorienarmes Frühstück zum Mitnehmen

Für ein ausgiebiges Frühstück zuhause bleibt oft keine Zeit. Wer morgens gleich ins Büro oder die Kinder in die Kita bringen muss, der wird sich über ein kalorienarmes Frühstück zum Mitnehmen freuen. Leckere Ideen, die Sie super vorbereiten und unterwegs oder im Büro essen können, zeigen wir Ihnen hier.

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Kalorienarmes Frühstück unter 300 Kalorien

Sie essen abends lieber etwas mehr und sparen sich dafür die Kalorien am Morgen ein? Kein Problem! Hier finden Sie leckere Ideen für ein kalorienarmes Frühstück unter 300 Kalorien, die auch geschmacklich ein echter Genuss sind.

Kalorienarmes Frühstück: Süße Rezeptideen

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Kalorienarmes Frühstück: Herzhafte Rezeptideen

Sie können sich beim Frühstück mehr mit einem herzhaften Brot anfreunden? Dann haben wir auch dafür die passenden Rezepte für Sie parat. 

Kalorienarmes Frühstück am Wochenende

Am Wochenende steht bei vielen ein ausgiebiges Frühstück mit der Familie an der Tagesordnung. Da können schnell mal ein paar mehr Kalorien zusammenkommen. Durch ein paar Handgriffe können Sie jedoch einfach kalorienreiche durch kalorienarme Lebensmittel austauschen. Nutzen Sie zum Beispiel Frischkäse statt Butter und außerdem fettärmere Käsevarianten. Achten Sie bei Marmelade oder Müsli darauf, dass kein zugesetzter Zucker vorhanden ist. Eine Portion Magerquark mit Obst sättigt und versorgt den Körper mit Eiweiß.

Übrigens ist es auch völlig in Ordnung, wenn Sie bei einem Frühstück mit der Familie mal ein Auge zudrücken und das essen, worauf Sie Lust haben. Sie sollten jedoch nicht völlig ausarten und nicht über den Hunger essen. 

Was macht lange satt und hat wenig Kalorien?

Wenn es um eine hohe Sättigung geht, sollten Sie vor allem auf viel Eiweiß setzen. Eine beliebte Proteinquelle, die außerdem wenig Kalorien hat, ist zum Beispiel Magerquark. Den können Sie sich zum Beispiel mit einem Geschmackspulver und etwas Wasser zu einer leckeren Süßspeise anrühren und mit etwas Obst und Müsli toppen.

Wie viele Kalorien sollte ein Frühstück zum Abnehmen haben?

Wie genau ein kalorienarmes Frühstück aufgebaut sein sollte, hängt vom persönlichen Geschmack und dem individuellen Kalorienbedarf ab. Je nachdem, wie viele Kalorien Ihr Körper am Tag verbraucht und wie viele Sie demnach zum Abnehmen zu sich nehmen können, sollten Sie die Kalorien für Ihr Frühstück einteilen. Bei einem Kalorienbedarf von 1.800 Kalorien pro Tag sollte das Frühstück in etwa 200 bis 500 Kalorien einnehmen, damit genug Platz für Mittag- und Abendessen sowie Snacks bleiben.