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Rezepte zum Abnehmen in den Wechseljahren: 8 leckere Ideen
Sie befinden sich nicht nur in einer Diät, sondern auch mitten in den Wechseljahren? Dann haben wir gleich mehrere tolle Rezept-Ideen sowie hilfreiche Tipps zum Abnehmen für Sie.
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Unser süße Auflauf mit Haferflocken und Quark sättigt lange und enthält viele Ballaststoffe.
Die Spinat-Rolle mit Avocado-Frischkäse-Füllung ist nicht nur super lecker, sondern enthält auch viele B-Vitamine und Mineralstoffe.
Auf Brötchen müssen Sie in der Diät nicht verzichten. Machen Sie stattdessen diese sättigenden Brötchen ohne Mehl einfach selbst.
Mit vielen Ballaststoffen sowie gesunden Fetten kommt auch dieser leckere herzhafte Porridge daher.
Ein Haferflocken-Erbsenbrot ohne Mehl ist perfekt für zwischendurch und versorgt uns mit wichtigen Mineral- und Nährstoffen.
Gegrillter Spargel und gefüllte Hähnchenbrust ergeben zusammen nicht nur eine köstliche, sondern auch gesunde und sättigende Mahlzeit.
Als süßen Snack zwischendurch empfehlen wir diesen köstlichen Vanillequark mit gerösteten Haferflocken, der richtig satt macht.
Gefüllte Zucchini mit Hackfleisch ist nicht nur das perfekte Rezept zum Abendessen, sondern kann allein durch das Austauschen einer Light-Variante beim Käse auch gleich viel kalorienärmer gestaltet werden.
Viele denken, dass sie Ihre komplette Ernährung umstellen müssen, wenn sie abnehmen wollen. Dabei reichen oft bereits ein paar Handgriffe aus, um die ersten Erfolge zu erzielen. Am wichtigsten beim Abnehmen ist ein Kaloriendefizit, worüber Sie hier mehr erfahren. Was Sie genau essen, um dieses Kaloriendefizit zu erreichen, ist dabei erst einmal nebensächlich. Dennoch gibt es ein paar Tipps, die Ihnen die Diät vereinfachen. Außerdem gibt es in den Wechseljahren ebenfalls ein paar Dinge, auf die Sie achten sollten.
Leckere Rezepte zum Abnehmen in den Wechseljahren
Um Sie nun aber erst einmal mit leckerer Inspiration zu versorgen, haben wir tolle Rezepte für Sie herausgesucht, die kalorienarm und reich an Vitaminen und Nährstoffen sind. Falls Sie also noch Rezepte zum Abnehmen in den Wechseljahren suchen, werden Sie in unserer Galerie oben mit Sicherheit fündig.
Auch spannend: Rezepte zum Abnehmen in den Wechseljahren fürs Abendessen >>
3 Tipps für Rezepte zum Abnehmen in den Wechseljahren
Sie sollten nicht nur darauf achten, wie viele Kalorien Sie zu sich führen, sondern auch welche Makro- und Mikronährstoffe. Diese sind vor allem in den Wechseljahren von großer Bedeutung. Hier gibt es drei grundlegende Tipps.
Mehr Proteine
Proteine sind nicht nur die Makronährstoffe, die am sättigendsten sind, sondern sie versorgen unsere Muskeln auch mit Eiweiß, damit diese besser wachsen können. Sie sollten also auch bei Ihren Rezepten auf eine hohe Anzahl an Proteinen achten, um von allen Vorteilen zu profitieren.
Mehr Ballaststoffe
Neben den Proteinen sorgen auch Ballaststoffe für eine höhere Sättigung. Sie gehören zu den Kohlenhydraten und sind entgegen häufiger Behauptungen sehr wichtig für den Körper. So unterstützen Ballaststoffe beispielsweise die Verdauung und wirken sich positiv auf die Darmflora aus.
Mehr Vitamine und Mineralstoffe
Gerade in den Wechseljahren ist es wichtig, vermehrt auf einige Vitamine und Mineralstoffe zu achten. Dazu zählen zum Beispiel B-Vitamine, Magnesium sowie Eisen oder Omega 3-Fettsäuren. Wir haben in unserer Rezeptgalerie oben also darauf geachtet, dass die Gerichte nicht nur protein- und ballaststoffreich sind, sondern auch viele dieser Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Was tun gegen dicken Bauch in den Wechseljahren?
Viele Frauen haben in den Wechseljahren mit ihrem Gewicht zu kämpfen und stören sich dabei oft an ihrem Bauch. Das dieser mit den Jahren fülliger wird, ist völlig normal. Das hängt auch mit Wassereinlagerungen in den Wechseljahren zusammen. Außerdem ist es genetisch bedingt, an welcher Körperstelle wir schneller Fett ansetzen., Prinzipiell gilt: Wenn Sie am Bauch abnehmen wollen, brauchen Sie ein Kaloriendefizit. Leider können Sie sich nur nicht aussuchen, an welcher Stelle sie als erstes abnehmen. Geduld und Durchhaltevermögen sind also gefragt.
Hilfreiche Tipps und leckere Rezepte zum Abnehmen in den Wechseljahren gibt es auch hier:
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