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Auf Süßigkeiten verzichten: Die besten Tipps
Hier ein Stück Schokolade, da ein Keks – viele von uns lieben Süßigkeiten und naschen diese im Alltag. Doch wie schafft man es, auf Süßes zu verzichten? Wir haben jede Menge Tipps, wie das gelingt.
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Wie gelingt der Verzicht auf Süßes am besten?
Wir haben jede Menge Tipps parat, wie Sie es schaffen, auf Schokolade und Co. zu verzichten.
Keine Frage, Süßigkeiten sind super lecker. Ob Schokolade, saures Gummi oder doch lieber was zum Knabbern – manchmal ist die Lust und das Verlangen nach etwas Süßem einfach so groß, dass wir ganz schnell danach greifen. Aber wie verzichte ich auf Süßigkeiten? Wie der Verzicht trotzdem gelingt, erfahren Sie hier.
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Auf Süßes verzichten: Die besten Tipps
1. Kühlschrank und Küchenschränke ausmisten
Sie haben den Entschluss gefasst, auf Zucker zu verzichten? Dann starten Sie am besten erstmal damit, sich einen Überblick über Ihre Schränke zu verschaffen. Hier verstecken sich nämlich jede Menge zuckerhaltige Lebensmittel. Neben Schoki und Keksen sind das zum Beispiel auch Fertigprodukte, gesüßter Joghurt oder Fertigsoßen.
Aber natürlich auch alle möglichen gesüßten Getränke wie Säfte oder Softdrinks. Checken Sie unbedingt immer die Nährwertangaben auf den Verpackungen auf versteckten Zucker. Verbannen Sie alle zuckerhaltigen Produkte aus Ihrer Küche. Schmeißen Sie diese aber nicht weg, sondern verschenken Sie sie an Freunde oder Verwandte. Das ist der erste wichtige Schritt, wenn Sie sich die Gewohnheiten des unkontrollierten Waschens abgewöhnen möchten.
2. Kaugummi kauen
Wer akuten Heißhunger auf Süßes verspürt, kann einfach einen Kaugummi kauen. Das zügelt den Appetit. Auch eine Tasse Tee kann helfen, die Gier nach Süßem im Zaum zu halten. Auch Wasser mit zuckerfreiem Sirup und demnach unterschiedlichem Geschmack ist eine Möglichkeit, wenn Sie auf Süßigkeiten verzichten wollen. Sie geben dem Gehirn also etwas Süßes, das in Wirklichkeit jedoch zuckerfrei ist.
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3. Finden Sie Ersatz für Ihre Lieblingssnacks
Anstatt des Schokoriegels zwischendurch, setzen Sie lieber auf Nüsse oder Mandeln. Wenn Sie diese z.B. schon von vornherein mit ins Büro nehmen anstatt von etwas Süßem, fällt der Verzicht auf Zucker gar nicht mehr so schwer. Aber Vorsicht: Auch Nüsse haben viele Kalorien und sollten daher in Maßen genossen werden.
4. Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine ausgewogene Ernährung beugt fiesen Heißhungerattacken vor. Denn durch regelmäßige Mahlzeiten, bestehend aus Eiweiß, Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten sowie gesunden Fetten, hat unser Körper alles, was er braucht und wir bleiben lange satt. Außerdem sollten Sie zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse einbauen.
5. Abends nach dem Essen die Zähne putzen
Sie haben fertig zu Abend gegessen? Beugen Sie abendlichem Naschen vor, indem Sie sich direkt nach dem Abendbrot die Zähne putzen. Wenn Sie jetzt noch etwas Naschen würden, müssten Sie sich diese ja nochmal putzen. Das frühe Putzen der Beißerchen ist also eine gute Prävention.
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6. Binden Sie Ihre Liebsten mit ein
Wenn Sie Ihren Freunden und der Familie davon erzählen, dass Sie von nun an den Zucker weglassen wollen, erhöht das den Druck, dass Sie das Ganze auch wirklich durchstehen. Und wer weiß, vielleicht animieren Sie mit Ihrem Vorhaben ja noch jemand anderen aus Ihrem Umfeld, auch mitzumachen.
7. Halten Sie durch
Aller Anfang ist schwer, ganz besonders beim Verzicht auf Süßigkeiten und Zucker. Dann können nämlich tatsächlich Entzugserscheinungen vom Zuckerentzug auftreten. Dazu zählen unter anderem Kopfschmerzen, Heißhungerattacken, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder Konzentrationsschwierigkeiten. Bei manchen Menschen sind diese Symptome nach wenigen Tagen verschwunden, während andere damit mehrere Wochen zu kämpfen haben. Versuchen Sie, durchzuhalten, Sie schaffen das.
8. Verbieten Sie sich nichts
Manchmal müssen wir einfach auf unseren Körper hören und ihm nicht alles verbieten – das kann die Lust nach Süßem oft nur verschlimmern. Es kommt immer auf die Menge an. Ein Schokoriegel wird Ihnen keinen Strich durch die Rechnung machen, wenn Sie damit Ihre Gelüste stillen. Ernähren Sie sich den Rest des Tages ausgewogen und gesund und verzichten auf zugesetzten Zucker, werden Sie trotzdem erfolgreich auf Süßigkeiten verzichten können.
Was kann der Zuckerverzicht im Körper bewirken?
Wer auf Zucker verzichtet, kann seine Blutfett- und Leberwerte verbessern und Erkrankungen wie Diabetes vorbeugen. Auch die Zähne werden durch den Zuckerverzicht geschont und somit Karies vorgebeugt. Zudem wird das Risiko für Entzündungen im Körper minimiert, was sich unter anderem positiv auf das Hautbild auswirken kann. Auch die Stimmung sowie die Schlafqualität können sich verbessern. Im Allgemeinen kann es also sehr positive Effekte auf das Leben und die eigene Gesundheit haben.
Zuckeralternativen zum Backen und Süßen
Viele wollen auf Süßigkeiten verzichten und damit auch den Zucker weitestgehend aus ihrem Leben streichen. Dafür gibt es verschiedene Zuckeralternativen auf dem Markt, die eine gesündere Option darstellen können. Dazu gehören Süßstoffe wie Stevia, Erythritol oder Xylitol. Stevia ist eine Pflanze aus Südamerika, die eine natürliche Süße enthält. Erythritol und Xylitol sind Zuckeralkohole, die aus pflanzlichen Quellen gewonnen werden. Eine weitere Möglichkeit, um den Zuckerkonsum zu reduzieren, sind Geschmackspulver. Sie können diese zum Beispiel beim Frühstück in Ihren Quark oder Joghurt rühren und eine gesunde Mahlzeit kreieren. Unsere drei Favoriten an Geschmackspulver finden Sie hier:
