Quarkbrötchen ohne Mehl
Zutaten für Low-Carb-Quarkbrötchen
- 6 mittelgroße Eier
- 350 g Magerquark
- Körnermix (beliebige Kerne, z.B. Sonnenblumenkerne oder Leinsamen)
- 1 Prise Salz
- 1 Msp. Backpulver
- Für eine süße Variante kann Honig hinzugefügt werden
Zubereitung der Low-Carb-Quarkbrötchen
- Heizen Sie den Backofen auf etwa 180 °C vor (Umluft) und legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus.
- Trennen Sie Eigelb und Eiweiß. Vermengen Sie das Eigelb mit Quark und süßen Sie die Masse mit etwa 5 bis 6 Esslöffeln Honig. Eine Prise Salz und Backpulver dazugeben. Verrühren Sie alles zu einem glatten Teig.
- Ist der Ofen vorgeheizt, schlagen Sie das Eiweiß steif. Das Eiweiß vorsichtig unter die Quark-Ei-Masse heben und langsam umrühren.
- Den locker-luftigen Teig mit einem Löffel portioniert auf das Backblech geben. Je nach Geschmack können die Brötchen mit verschiedenen Kernen oder Samen bestreut werden (z.B. Sonnenblumenkerne, Sesam oder Leinsamen).
- Die Quarkbrötchen werden für 20 bis 30 Minuten im Ofen gebacken. Im Backofen auskühlen lassen. Fertig ist die leckere Brötchen-Alternative: schnell, einfach, Low Carb!
Brenn- und Nährwertangaben für das Rezept
| Pro 100 g | |
|---|---|
| Energie | 753 kJ 180 kcal |
| Fett | 3.0 g |
| Eiweiß | 15.0 g |
Möchten Sie noch mehr Brötchen backen? Hier finden Sie unser Backrezept für leckere Kartoffelbrötchen>>
Was ist eigentlich Low-Carb?
Low-Carb ist eine englische Abkürzung und steht für low = niedrig, carb (carbohydrates) = Kohlenhydrate. Diese Ernährungsform bezeichnet das Vermeiden von Kohlenhydraten. Lebensmittel und Speisen, die Low-Carb sind, enthalten also nur einen minimalen Anteil an Kohlenhydraten. Dabei kann es sich sowohl um eine vorübergehende Diät handeln, als auch um eine langfristige Ernährungsform. Die Motivation hinter Low-Carb ist für viele eine gesündere Ernährung oder abzunehmen. Achtung: Für eine ausgewogene Ernährung ist auch die Aufnahme von ausreichend Kohlenhydraten wichtig, weshalb Experten davon abraten, Kohlenhydrate komplett zu vermeiden.
Low-Carb backen: Diese Mehle sind erlaubt
Unser leckeres Quark-Brötchen-Rezept kommt ganz ohne Mehl aus. Wer sich allerdings Low-Carb ernähren möchte, kann für andere Rezepte auf folgende Mehlsorten zurückgreifen:
- Mandelmehl: Das Mehl entsteht als Nebenprodukt bei der Gewinnung von Mandelöl und ist besonders arm an Kohlenhydraten. Zum Vergleich: 100 g Mandelmehl enthalten nur ca. 4-10 g, handelsübliches Mehl dagegen ca. 70 g Kohlenhydrate.
- Chiasamenmehl: Es eignet sich dank seiner hohen Bindekraft auch prima als Ei-Ersatz und als Bindemehl. Chiamehl ist reich an Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffen und gesunden Fettsäuren.
- Haselnussmehl: Haselnussmehl ist ein toller Ersatz zum Backen, es verleiht eine köstliche, nussige Note. Das Mehl wird durch Kaltpressung als Haselnüssen gewonnen und quellt stark auf, weshalb es immer mit einem Bindemehl verwendet werden sollte.
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So bereiten Sie Low-Carb-Eis zu:
