Ihr ganzer Tag ist gelaufen, weil er nicht geschrieben hat? Wenn Ihr Partner nicht da ist, fühlen Sie sich alleine und unsicher und wissen nichts mit sich anzufangen? Sie könnten sich nicht vorstellen, ohne ihn zu leben? Was romantisch und nach großer Liebe klingt, kann schnell in die emotionale Abhängigkeit rutschen. Ein toxischer Zustand für Ihre mentale Gesundheit! Wir geben Ihnen hilfreiche Tipps, mit denen Sie Ihre emotionale Abhängigkeit lösen können.

Was ist emotionale Abhängigkeit?

Emotionale Abhängigkeit bezeichnet den Zustand, in dem unsere Laune und unser Wohlbefinden außergewöhnlich stark von dem Verhalten und der Stimmung einer anderen Person beeinflusst wird. Dies kann zu einem Ungleichgewicht in unseren Beziehungen führen und unsere mentale Gesundheit beeinträchtigen. 

Emotionale Abhängigkeit entsteht, wenn wir uns emotional übermäßig stark auf eine andere Person stützen, um unsere eigenen Wünsche nach Liebe, Akzeptanz und Sicherheit zu erfüllen. Wir erwarten, dass diese Person für unsere Gefühle verantwortlich ist und ständig unsere Bedürfnisse befriedigt. In einer emotionalen Abhängigkeit fühlen wir uns unsicher und verlassen, wenn die andere Person nicht verfügbar ist oder unsere Erwartungen nicht erfüllt. Dies kann so weit gehen, dass wir unsere eigene Identität und Selbstachtung aufgeben, um dieser einen Person nah zu sein.

Emotionale Abhängigkeit erkennen

Es gibt verschiedene Anzeichen, die auf eine emotionale Abhängigkeit hinweisen können. Typische Verhaltensweisen sind beispielsweise das ständige Bedürfnis nach Bestätigung, Angst vor Ablehnung, Vernachlässigung der eigenen Interessen und Hobbys, ständiges Grübeln über die Beziehung, ein starkes Kontrollbedürfnis und das Gefühl, ohne die andere Person nicht existieren zu können.

So schädlich ist emotionale Abhängigkeit für die mentale Gesundheit

Emotionale Abhängigkeit kann zu einer Reihe von negativen Auswirkungen auf unsere mentale Gesundheit führen. Wir verlieren unsere Unabhängigkeit und Selbstachtung, da wir uns nur über die Meinung und das Verhalten der anderen Person definieren. Dies kann zu Depressionen und Angstzuständen führen und das bestehende, niedrige Selbstwertgefühl verstärken. Es ist wichtig, diese Abhängigkeit zu lösen, um gesunde, erfüllte und selbstbestimmte Beziehungen führen zu können.

Emotionale Abhängigkeit lösen: 5 hilfreiche Tipps

Sie stellen fest, dass Sie zu sehr von jemand anderem abhängig sind? Ob Partner, Freundin oder ein Familienmitglied – es wird Zeit, dieses ungesunde Muster zu durchbrechen. Wir geben Ihnen hilfreiche Tipps mit an die Hand, wie Sie Ihre emotionale Abhängigkeit lösen können.

1. Selbstreflexion

Erkennen und akzeptieren Sie die emotionale Abhängigkeit. Der erste Schritt besteht darin, sich bewusst zu machen, dass Sie emotional abhängig sind und dass dies negative Auswirkungen auf Ihr Leben hat. Akzeptieren Sie diesen Zustand und dass Veränderung notwendig ist.

2. Selbstfindung

Investieren Sie in sich selbst! Fokussieren Sie sich auf Ihre eigenen Interessen, Hobbys und Ziele. Entwickeln Sie ein starkes Selbstbewusstsein, indem Sie herausfinden, was Sie als Person ausmacht und was Sie eigentlich vom Leben möchten. Bauen Sie sich so langsam Ihr ganz eigenes Leben auf – unabhängig von anderen.

3. Grenzen setzen

Lernen Sie, klare Grenzen in Ihren Beziehungen zu setzen. Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche offen und stehen Sie für sich selbst ein. Respektieren Sie allerdings auch die Grenzen anderer Menschen.

4. Unterstützung

Sie sind nicht allein! Auch, wenn das Thema sehr persönlich ist – sprechen Sie mit Freunden, Ihrer Familie oder auch einem Therapeuten über Ihre Situation. Sie können Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verstehen und Sie auf dem Weg zur emotionalen Unabhängigkeit unterstützen.

5. Erwartungen etablieren

Nehmen Sie sich Zeit, um sich und Ihre Bedürfnisse besser kennenzulernen. Identifizieren Sie, was Sie in Beziehungskonstellationen brauchen und hinterfragen Sie auch, warum. Was erwarten Sie von einer Beziehung und welche Verhaltensweisen sind für Sie akzeptabel? Mit klaren Vorstellungen und Antworten beugen Sie Enttäuschungen und unrealistischen Erwartungen vor.

Emotionale Abhängigkeit lösen ohne Trennung – geht das?

Wenn Sie eine emotionale Abhängigkeit von Ihrem Partner lösen möchten, ohne sich zu trennen, ist es wichtig, dass beide Partner bereit sind, an der Beziehung zu arbeiten. Nachdem Sie die emotionale Abhängigkeit reflektiert haben, kommunizieren Sie das Problem offen mit Ihrem Partner. Legen Sie ihm Ihren Leidensdruck da und erklären Sie, warum sich etwas an der Dynamik ändern muss. Besprechen Sie auch mit Ihrem Partner, welche Verhaltensweisen seinerseits Ihre Abhängigkeit triggern und durch welche Maßnahme er Sie unterstützen kann. Mit gegenseitigem Verständnis und Geduld ist es möglich, festgefahrene Muster zu ändern. Setzen Sie sich gemeinsame Ziele – bleiben Sie dabei aber realistisch und geben Sie sich genug Zeit. Auch eine professionelle Paartherapie kann dabei helfen, die Abhängigkeit langfristig zu überwinden.

Emotionale Abhängigkeit lösen nach einer Trennung

Ihr Ex-Partner und Sie sind getrennt – dennoch spüren Sie die emotionale Abhängigkeit zu ihm? Selbst nach einer Trennung kann es schwierig sein, diese intensive Obsession mit dem Ex-Partner zu überwinden. In solchen Fällen ist es besonders wichtig und effektiv, den Kontakt komplett abzubrechen. Nur so kommt Ihr Gefühlskreislauf langsam zur Ruhe und Sie durchbrechen alte Gewohnheiten. Mit der "No Contact Rule" geben Sie sich genug Zeit und Raum, sich auf sich selbst zu fokussieren und in Ruhe zu heilen. Seien Sie geduldig – die Trennung zu verarbeiten und sich nach einer emotionalen Abhängigkeit wiederzufinden, kann durchaus mehr Zeit in Anspruch nehmen als eine "reguläre" Trennung.

Emotionale Abhängigkeit von einem Narzissten lösen 

Das Lösen einer emotionalen Abhängigkeit von einem Narzissten kann besonders herausfordernd sein, da diese Personen oft manipulativ und kontrollierend sind. Nicht selten entsteht die emotionale Abhängigkeit durch das Verhalten des Narzissten, und ist häufig sogar seinerseits angestrebt. Narzissten bauen auf eine Abhängigkeit ihres Partners, um diesen besser kontrollieren zu können. Wichtig ist hier, sich professionelle Hilfe zu suchen, um die Auswirkungen des Missbrauchs zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um die emotionale Abhängigkeit zu lösen.

Emotionale Abhängigkeit in einer Freundschaft lösen

Emotionale Abhängigkeit in einer Freundschaft sorgt häufig für besonders viel Leidensdruck, da Freunde im Alltag in der Regel weniger intensiv emotional voneineinander abhängig sind, als Partnerschaften. Emotionale Abhängigkeit in einer Freundschaft wird langfristig zu Unzufriedenheiten führen, weshalb es wichtig ist, diese zu lösen. Es ist jedoch nicht immer erforderlich, die Freundschaft deshalb aufzugeben. Diese Tipps können helfen:

• Fragen Sie sich, warum Sie sich so stark von dieser Person abhängig fühlen und welche Verhaltensweisen dazu beitragen.
• Setzen Sie klare Grenzen in der Freundschaft und kommunizieren Sie offen über Ihre Bedürfnisse. 
• Respektieren Sie unbedingt Ihren eigenen Grenzen und die Ihrer Freundin! 
• Machen Sie nicht alles zusammen. Fokussieren Sie sich auf Ihre eigenen Interessen, Hobbys und Ziele. Indem Sie Ihr eigenes Leben aufbauen, werden Sie weniger auf die Freundschaft angewiesen sein. 
• Suchen Sie auch nach anderen Freunden oder Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Indem Sie neue Verbindungen knüpfen und verschiedene soziale Interaktionen haben, verringert sich Ihre Abhängigkeit von einer einzigen Person.

Manchmal kann es notwendig sein, die Freundschaft zu beenden, wenn sie weiterhin eine Quelle der emotionalen Abhängigkeit bleibt und Ihre mentale Gesundheit beeinträchtigt. Vor allem, wenn Grenzen nicht respektiert werden, ist dies ein unumgänglicher Schritt.