Krafttraining mit dem Gummiband
Thera-Band-Training

Angenehm und effektiv: Mit elastischen Bändern baut man Muskeln auf, verbessert die Haltung und lindert Schmerzen

Auf den ersten Blick sieht es unspektakulär aus, doch das breite lange Gummiband hat es wirklich in sich. Wer einmalmit dem Thera-Band trainiert hat, merkt, dass es effektiver ist als manch großes Fitness-Gerät.

Wann es hilft: „Das Thera-Band-Training lindert viele Beschwerden – von Rückenschmerzen über Arthrose bis hin zu Osteoporose“, erklärt Jürgen Förster, physiotherapeutischer Schulleiter vom Universitätsklinikum Aachen. „Man kräftigt die Muskeln, mobilisiert die Gelenke, fördert die Beweglichkeit. So werden Fehlhaltungen korrigiert, die auf Dauer zu schmerzhaften Verspannungen und Abnutzungen führen können.“

Wie es wirkt: Dass elastische Bänder mit viel Erfolg in Studien getestet und in der Praxis eingesetzt werden, liegt an ihrer Dehnbarkeit. Zum Vergleich: Wer mit einer Hantel die Muskeln stärken will, hat ein fixes Gewicht in der Hand, braucht also am Anfang und Ende der Übung die gleiche Kraft. Bei einem Gummiband ist das anders: Zu Beginn fällt das Auseinanderziehen leicht, aber je mehr man es dehnt, desto mehr Kraft muss man aufbringen. Die Anstrengung steigert sich fließend, die Muskeln passen sich daran flexibel an, das Training ist somit sehr schonend.

Handhabung

Thera-Bänder gibt es in unterschiedlichen Stärken. Für die meisten bieten sich die mittelstarken Bänder – rot oder grün – an. Das Band wird mit dem Daumen fixiert und dann ein paar Mal um die Handmitte gewickelt. Das Band ist bei jeder Übung in der Ausgangsposition nur leicht gespannt, sodass Sie die Dehnung durchführen können, ohne sich zu überfordern. Faustregel: Wenn man eine Übung ohne Probleme zehnmal wiederholen kann, ist das Band nicht zu straff.

Was man beachten sollte: „Die Übungen sollten anstrengend, aber immer noch angenehm sein und dürfen nicht wehtun“, betont Förster. „Führen Sie alle Bewegungen bewusst und in Ruhe aus. Atmen Sie ein, wenn Sie das Band dehnen, und langsam aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.“ Wie Sie das Band halten müssen, sehen Sie rechts. Weitere Informationen, Buchtipps und Bezugsquellen stehen auf der nächsten Seite.

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