Krafttraining und Muskelaufbau
Übungen mit dem Thera-Band
Mit den elastischen Bändern baut man Muskeln auf, verbessert die Haltung und lindert Schmerzen
1 STÄRKT DEN SCHULTERBEREICH
Die Ausgangsposition: Hüftbreit hinstellen, rechter Fuß steht auf der Bandmitte. Die Enden halten Sie etwa auf Brusthöhe in den Händen, Arme sind angewinkelt, Ellenbogen zeigen leicht nach hinten. Nun mit dem linken Fuß einen Ausfallschritt nach vorn machen, dabei löst sich die rechte Ferse vom Boden und Sie gehen leicht in die Knie. Das Gewicht ist gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Wichtig: Der Oberkörper bleibt aufrecht, Bauchmuskeln sind angespannt. Die Bewegung: Führen Sie die Hände nach vorn, bis die Arme fast gestreckt sind (siehe Foto). Kurz halten. Langsam zurück neben die Brust bewegen. Nach ein paar Wiederholungen das Bein wechseln.
"Es geht uns mit Büchern wie mit den Menschen. Wir machen zwar viele Bekanntschaften, aber nur wenige erwählen wir zu unseren Freunden."
(Ludwig Feuerbach)
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