Die erste Crash-Diät, die funktionieren soll? Das zumindest verspricht die 24-Stunden-Diät. Wir haben uns diesen Ernährungstrend mal genauer angeschaut und verraten Ihnen, was dahintersteckt und wie gesund die Diät eigentlich ist.  

Wie funktioniert die 24-Stunden-Diät?

Bei der 24-Stunden-Diät handelt es sich um ein genau abgestimmtes Bewegungs- und Ernährungsprogramm, mit dem Sie bereits in kürzester Zeit die maximale Fettverbrennung erreichen sollen. Sie kombiniert eine kalorienreduzierte, aber eiweißreiche Kost mit einem speziellen Sportprogramm.

Die Diät startet mit einem sportlichen Intensivtraining am Abend des Vortags zum Leeren der Kohlenhydratspeicher, um den Körper auf Fettverbrennung umzustellen. Gut geeignet ist Ausdauersport, wie Joggen oder Schwimmen. Mindestens zwei Stunden vorher soll man nichts mehr essen, dafür gibt es nach dem Sport ein eiweißreiches Abendessen. Danach soll man mindestens sieben Stunden schlafen.

Am nächsten Tag dürfen Frauen nicht mehr als 800 Kalorien zu sich nehmen, gestaffelt in drei Mahlzeiten. Nach einem eiweißreichen Frühstück soll man sich noch einmal eine Stunde sportlich auspowern. Zwischen den Mahlzeiten sollten circa vier Stunden liegen. 

Was bringt eine 24-Stunden-Diät?

Nur 24 Stunden diäten, um die ersten Abnehmerfolge zu sehen. Das klingt in der Tat sehr vielversprechend. Aber wie viel nimmt man ab, wenn man 24 Stunden nicht isst? Die Realität sieht leider anders aus. Die Frage „Kann man an einem Tag 2 kg abnehmen?“ können wir mit einem dicken Nein beantworten. Und erklären Ihnen auch, warum. 

Ein Kilogramm Fett hat 7.000 Kalorien. Um also ein solches Kilogramm Fett zu verlieren, müssen wir 7.000 Kalorien einsparen. Der durchschnittliche Kalorienbedarf von Frauen liegt zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien. Wir müssten also mindestens drei oder vier Tage komplett auf Essen verzichten, um ein Kilo abzunehmen. Spätestens an dieser Stelle sollte jedem bewusst sein, dass das nicht nur extrem ungesund, sondern auch einfach unmöglich ist. 

Wie schnell kann ich wirklich 2 kg abnehmen?

Aber was bringt eine 24-Stunden-Diät denn nun? Am Ende deutlich weniger, als Sie sich erhoffen. Die Ansätze einer kalorienreduzierten, aber eiweißreichen Ernährung sowie Sport sind durchaus gut, doch muss man in der Realität leider viel mehr Geduld mitbringen. Realistisch ist es, wenn Sie täglich 300 bis 500 Kalorien einsparen. Wie Sie Ihr persönliches Kaloriendefizit berechnen, lesen Sie übrigens hier. Somit würde es zwei bis drei Wochen dauern, um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren. 

Ist es ungesund, 24 Stunden nichts zu essen?

Unser Körper braucht Energie, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Diese Energie zieht er sich hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Fetten. Zudem benötigt unser Körper Eiweiß, damit die Muskeln wachsen können. Dieses Eiweiß muss ständig zugeführt werden, da es im Körper nicht oder nur kaum gespeichert werden kann. Sie merken schon: 24 Stunden komplett auf Essen zu verzichten, ist also mehr als ungesund. Zudem begünstigen Crash-Diäten Heißhunger und sorgen am Ende für den allbekannten Jojo-Effekt.

Weitere spannende Diät-Themen: