Haferflocken und Quark sind perfekt zum Abnehmen.
Welche Abnehm-Rezepte Sie daraus zaubern können, verraten wir Ihnen hier.
Haferflocken und Quark: Das perfekte Abnehm-Frühstück
Dass Kohlenhydrate schlecht zum Abnehmen sind, hört man an wirklich jeder Ecke. Doch das Gegenteil ist der Fall - wenn Sie auf gute Kohlenhydrate setzen. Und zwar am besten in Form von Haferflocken. Die kleinen Flocken enthalten viele Ballaststoffe, die lange satt machen und im Gegensatz zu Weizenbrot und Co. den Blutzuckerspiegel stabil halten. Denn Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die perfekt zum Abnehmen sind.
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Kommt dann noch Quark ins Spiel, wird das Abnehmen zum Kinderspiel. Quark ist bekanntlich reich an Eiweiß, was den Muskelaufbau fördert und den Stoffwechsel ankurbelt. Mit gerade mal 65 kcal pro 100 g ist Magerquark noch dazu ein richtiger Schlankmacher, der so ganz nebenbei auch noch lange satt macht. Genügend Gründe also, Haferflocken und Quark ab sofort öfter zum Frühstück zu essen. Inspiration gefällig? In unserer Galerie weiter unten finden Sie eine Auswahl an leckeren Abnehm-Rezepten.
Im Video: So gesund sind Haferflocken wirklich
Die besten Abnehm-Rezepte mit Haferflocken und Quark
Wie Haferflocken und Quark beim Abnehmen helfen können, wissen Sie nun. Aber was lässt sich aus den günstigen und leckeren Zutaten überhaupt alles zaubern? Tatsächlich eine ganze Menge. Und von herzhaft bis süß ist sogar für jeden Geschmack etwas dabei. Neugierig geworden? Dann blättern Sie am besten gleich mal durch unsere Galerie. Viel Spaß beim Ausprobieren!
1. Gesunde Muffins mit Haferflocken und Quark
Abnehmen geht auch richtig lecker. Und zwar mit unserem köstlichen Rezept für Muffins mit Haferflocken und Quark. Tipp: Sie können den Muffinteig auch ganz schnell verfeinern - zum Beispiel, indem Sie ein paar Himbeeren, Erdbeeren oder Blaubeeren unterrühren. Himmlisch lecker - und eine tolle Idee für den nächsten Brunch!
2. Schneller Auflauf mit Haferflocken und Quark
Oder wie wäre es mit einem himmlischen Auflauf mit Haferflocken, Quark und frischen Beeren? Das Frühstücks-Rezept steht in nur 45 Minuten auf dem Tisch. Tipp: Schieben Sie den Haferflocken-Auflauf am besten in den Ofen, während Sie Yoga machen und im Anschluss duschen gehen. Auf diese Weise können Sie direkt mit dem Schlemmen beginnen, sobald Sie aus dem Bad kommen.
3. Fluffige Pfannkuchen mit Haferflocken und Quark
Pfannkuchen sind während einer Diät tabu? Nichts da! Mit unserem Rezept für schnelle Pfannkuchen mit Haferflocken und Quark müssen Sie nicht auf diesen Rezept-Klassiker verzichten. Mit frischen Früchten und einem Klecks Dattelsirup als Topping wird daraus eine sättigende Mahlzeit, die sogar beim Abnehmen hilft.
Verzehrempfehlung für Kohlenhydrate
Dass Kohlenhydrate manchmal so verteufelt werden, geschiet völlig zu Unrecht. Vielmehr sollte diese Art von Makronährstoffen 50 Prozent unserer täglichen Ernährung ausmachen, da sie als effizienteste Energiequelle für unseren Körper gelten. Außerdem sollten Sie täglich etwa 30 Gramm an Ballaststoffen in Ihre Ernährung einbauen, um von den positiven Eigenschaften auf den Darm und die allgemeine Gesundheit zu profitieren.
