Darmgesundheit im Urlaub So hat Reisedurchfall keine Chance

Reisen in subtropische oder tropische Länder können unsere Darmflora ordentlich durcheinanderbringen. Fremdes Klima, ungewohnte Speisen und Zubereitungsarten – nicht selten fesselt plötzlich auftretender Durchfall hoffnungsvoll gestartete Touristen für die ersten Tage ans Zimmer. Ausgelöst wird dieser meist durch Infektionen. Mit einigen Tipps zur Vorbeugung können Sie verhindern, dass der Reisedurchfall die Urlaubsstimmung trübt. 


Frau mit Drink im Urlaub So hat Reisedurchfall keine Chance © iStock

Starke Darmflora durch Probiotika

Der Begriff Probiotika bezeichnet Mikroorganismen (zum Beispiel Laktobazillen und Bifidobakterien), die natürlicherweise den Darm besiedeln und dort für eine gesunde Flora sorgen. Die ist wichtig für das Immunsystem und die Abwehr von schädlichen Bakterien. Probiotika kommen zum Beispiel in Joghurt, Kefir und Sauerkraut vor. Allerdings sind in Lebensmitteln oft nicht genügend Bakterien vorhanden, um ausreichend im Darm zu wirken. Deshalb kann es sinnvoll sein, Probiotika in Form von Präparaten einzunehmen.

Reise-Vorbereitung für den Darm

Der Einsatz von Probiotika wird unter anderem von der Deutschen Gesellschaft für Allgemein- und Familienmedizin (DEGAM) bei akutem Durchfall auf Reisen empfohlen. Um die Darmflora während und nach der Reise zu unterstützen, kann die Einnahme von Probiotika spätestens eine Woche vor Reisebeginn, währenddessen und bis zu vier Wochen danach sinnvoll sein.

Das können Sie noch tun

Waschen Sie sich regelmäßig die Hände mit Seife. Besonders vor dem Essen und nach jedem Gang zur Toilette. In vielen Ländern ist Leitungswasser nicht zum Trinken geeignet. Benutzen Sie stattdessen lieber abgepacktes Wasser aus Flaschen und Behältern mit intaktem Schraubverschluss. Gleiches gilt auch beim Zähneputzen. Bestellen Sie Getränke im Restaurant oder in der Bar lieber ohne Eis, denn auch Eiswürfel werden häufig mit Leitungswasser gemacht. 

Beim Essen gilt die Regel: „Cook it, peel it or forget it“ (Auf Deutsch: Koch es, schäl es oder vergiss es). Essen Sie Fleisch und Fisch nur gut gekocht oder durchgebraten. Obst und Rohkost nur, wenn es geschält oder mit abgepacktem Wasser sorgfältig gewaschen wurde. 

Durchfall: Ausreichend trinken

Bei aller Vorbeugung kann es trotzdem passieren, dass es zu Durchfall kommt. Jetzt ist vor allem wichtig, den Flüssigkeits- und Salzverlust auszugleichen. Deshalb sollten Sie ausreichend trinken. Neben Mineralwasser können Kräutertees wie Kamille, Fenchel oder Pfefferminz den Darm beruhigen. Reisedurchfall dauert meist wenige Tage, danach klingen die Beschwerden oft von selbst wieder ab. Bessert sich Ihr Zustand aber nach mehreren Tagen nicht und tritt zusätzlich Fieber auf, sollten Sie zum Arzt gehen. 

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