Bunter Sommersalat mit Melone und Fisch

Für Tage, an denen es leicht bleiben soll: Bunter Sommersalat mit Melone und Fisch.
Saftige Melone, knackiger Salat und zartes Fischfilet bilden das ideale Match für heiße Tage. Ein spritziges Zitronen-Dressing verleiht dem Gericht eine feine Note, während wertvolle Omega-3-Fettsäuren für die passende Dosis Energie sorgen. In wenigen Minuten fertig und wunderbar leicht!
35 Minuten
leicht
Salat
pescetarisch
Alltag, Sommer
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Zutaten
für 4 Portionen
- 600 g Fischfilet
- 1 EL Zitronensaft
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- 1 Ei
- 1 Bund Petersilie
- 4 EL Maismehl
- 2 EL Butter
- 250 g Himbeeren
- 1 TL Himbeersirup
- 2 EL Nussöl
- 2 EL Himbeeressig
- 0.5 TL süßer Senf
- 4 Mini-Romanasalat
- 1 kleine Zuckermelone
- 1 Bund Wildkräuter
- 80 g Pecorino
- 30 g geschälte Hanfsamen
Zubereitung
- Das Fischfilet waschen, trocken tupfen, in Stücke schneiden, mit dem Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Das Ei verquirlen und in einen tiefen Teller geben. Die Petersilie waschen, trocken tupfen, die Blättchen abzupfen, fein hacken und die Hälfte mit dem Maismehl vermischen.
- Den Fisch erst in dem verquirltem Ei und anschließend in Petersilien-Mehl wenden und in der erhitzten Butter von jeder Seite 5-8 Min. goldbraun braten. Für das Dressing die Himbeeren waschen, die Hälfte pürieren, durch ein Sieb streichen und mit dem Sirup, Öl, Essig und Senf sowie der übrigen Petersilie verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen.
- Den Romanasalat waschen, putzen, in Blätter zerteilen und auf Tellern verteilen. Die Melone halbieren, evtl. Kerne entfernen und das Fruchtfleisch mit einem Kugelausstecher herauslösen. Die Kräuter waschen, trocken tupfen und die Blättchen abzupfen.
- Die Salatzutaten mit dem Fisch auf Tellern anrichten, mit dem Dressing beträufeln, den Pecorino darüber hobeln, mit Kräutern und Hanfsamen bestreuen und servieren.
Brenn- und Nährwertangaben für das Rezept
| pro Portion | |
|---|---|
| Energie | 2,284 kJ 546 kcal |
| Fett | 21.0 g |
| Kohlehydrate | 44.0 g |
| Eiweiß | 40.0 g |






