Gegrillter Spargel mit gefüllter Hähnchenbrust

Gesund & lecker: Grüner Spargel mit gefüllter Hähnchenbrust.
Wenn die Spargelsaison ihren Höhepunkt erreicht, suchen viele Feinschmecker nach Inspirationen jenseits der klassischen Sauce Hollandaise. Grüner Spargel stellt hierbei eine besonders aromatische Alternative dar, die Sie grillen können. In Verbindung mit einer gefüllten Hähnchenbrust entsteht ein vollwertiges Low-Carb.Gericht, das ohne schwere Beilagen auskommt.
Zutaten
- 500 g grüner Spargel
- 1 Bund Frühlingszwiebeln
- 1 Handvoll Kirschtomaten
- 5 EL Olivenöl
- 1 Knoblauchzehe
- 4 Zweige Thymian
- 2 kleine Hähnchenbrustfilets (à ca. 180 g)
- 2 getrocknete Tomaten (in Öl)
- Salz, Pfeffer aus der Mühle
Zubereitung
- Den Spargel waschen, im unteren Drittel schälen und längs halbieren. Frühlingszwiebeln auf Spargelstangenlänge kürzen, putzen, waschen und ebenfalls längs halbieren. Kirschtomaten waschen und abtropfen lassen. 3 EL Olivenöl in ein Schälchen geben. Den Knoblauch schälen und dazupressen. Den Thymian waschen, trocken schütteln, die Blättchen abstreifen, fein hacken.
- Die Hähnchenbrustfilets kalt abwaschen, trocken tupfen und jeweils eine kleine Tasche zum Füllen einschneiden. Die getrockneten Tomaten abtropfen lassen und in Streifen schneiden. Die Hähnchenbrustfilets salzen und pfeffern, mit den Tomatenstreifen und etwas Thymian füllen und mit Holzspießchen zusammenstecken. Den übrigen Thymian zum Knoblauchöl geben.
- Eine Pfanne erhitzen, 1 EL vom übrigen Olivenöl hineingeben und die Hähnchenbrüste darin in 3–4 Min. anbraten. Parallel dazu eine Grillpfanne erhitzen, die Stege mit dem restlichen Olivenöl einpinseln. Den Spargel und die Frühlingszwiebeln darin verteilen. Die Hähnchenbrüste mit dem Knoblauch-Thymian-Öl bestreichen, wenden und 3–4 Min. weiterbraten.
- Das Gemüse in der Grillpfanne salzen, mit dem Würzöl beträufeln, ebenfalls wenden und die Kirschtomaten zugeben. 2 EL Wasser zu den angebratenen Hähnchenbrüsten geben und diese zugedeckt bei schwacher Hitze in wenigen Minuten gar ziehen lassen.
- Zum Servieren die Hähnchenbrüste auf vorgewärmte Teller geben, den Bratensaft darüberträufeln und mit dem Grillgemüse anrichten.
Tipp der Redaktion
Falls das Gericht für mehrere Personen zubereitet werden soll, das Gemüse portionsweise in der Grillpfanne braten und auf einer Platte bei 70 °C im Backofen bis zum Servieren warmhalten.
Brenn- und Nährwertangaben für das Rezept
| pro Portion | |
|---|---|
| Energie | 2,184 kJ 522 kcal |
| Fett | 28.0 g |
| Kohlehydrate | 19.0 g |
| Eiweiß | 45.0 g |




