Östrogenmangel? Diese 14 Lebensmittel helfen in den Wechseljahren

Östrogenmangel? Diese 14 Lebensmittel helfen in den Wecheljahren

Ein Östrogenmangel kann in den Wechseljahren Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Herzrasen begünstigen. Um diesen auszugleichen, müssen Sie aber keine Hormonpräparate schlucken. Auch mit diesen 14 Lebensmitteln lässt sich das Problem gut in den Griff bekommen.

von Isabell Stiller

19.11.2021, 10:00 Uhr

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Die Wechseljahre geben einem nicht selten das Gefühl, ganz schön machtlos zu sein. Vor allem im Hinblick auf die Beschwerden, die häufig mit dem Klimakterium verbunden sind. Neben Stimmungsschwankungen und Herzrasen zählen dazu eben oft auch Hitzewallungen und Schweißattacken. **Der Griff zu Hormonpräparaten ist für viele unumgänglich**. Muss aber nicht immer die erste Wahl sein. Denn einem Östrogenmangel können Sie auch wunderbar mit einigen Lebensmitteln entgegenwirken. Dazu zählen besonders jene, die sogenannte Phytoöstrogene enthalten. Die sekundären Pflanzenstoffe sind zwar keine klassischen Östrogene, besitzen aber strukturelle Ähnlichkeit mit diesen. Zu einem Östrogenmangel kann es übrigens nicht nur in den Wechseljahren kommen. Auch beim Absetzen der Pille ist ein Mangel keine Seltenheit. Sie haben einen Kinderwunsch? Auch dann kann die zusätzliche Aufnahme von Östrogen hilfreich sein.

Leinsamen landen normalerweise eher weniger auf Ihrem Teller? Das sollten Sie unbedingt ändern. Die kleinen Körner sind nämlich reich an Ballaststoffen, die gut für die Darmflora sind sowie wertvollen Phytoöstrogenen, die sich wiederum positiv auf die Wechseljahre und Ihre typischen Beschwerden auswirken können. Verantwortlich hierfür sind **die enthaltenen Lignane**. Der Naturstoff soll laut Studien sogar das Brustkrebsrisiko verringern. Mischen Sie einfach 1-2 Esslöffeln Leinsamen (die Körnchen haben nur etwa 80 Kalorien) unter Ihr Müsli oder in Ihren Joghurt. Auch im selbstgebackenen Brot machen sich Leinsamen super.

Trockenfrüchte haben zwar eine Menge Kalorien, können in Maßen aber ebenfalls einen Östrogenmangel ausgleichen und diesem sogar entgegenwirken. Besonders **getrocknete Aprikosen** zeichnen sich durch einen hohen Anteil an pflanzlichen Östrogenen aus. Greifen Sie in den Wechseljahren also ruhig öfter zu Trockenfrüchten. Besonders beliebt ist beispielsweise die Trockenobst-Mischung von Happy Belly. Übrigens: Es gibt auch Lebensmittel, die Ihre Wechseljahre verschlimmern können. Welche Lebensmittel Sie besser meiden sollten, können Sie hier nachlesen. **Tipp:** So gut Trockenobst auch für die Wechseljahre ist, es sollte aufgrund seines Zuckergehalts nur in kleinen Mengen verzehrt werden. 100 Gramm getrocknete Aprikosen enthalten ganze 240 Kalorien.

Ob im Salat, auf selbstgebackenen Brötchen oder Brot oder als aromatische Tahini-Paste. Sesam darf in keiner Küche fehlen. Aber eben nicht nur aus kulinarischen Gründen. Studien belegen, dass **Sesam** den Östrogenspiegel in den Wechseljahren positiv beeinflussen kann. Probieren Sie auch schwarzen Sesam aus. Die dunklere Variante schmeckt etwas würziger als der helle Sesam und macht auch optisch einiges her.

Leiden Sie unter allgemeinen Hormonschwankungen, kann **Mönchspfeffer** Ihnen helfen, wieder ins Gleichgewicht zu finden. Die Heilpflanze verringert die Prolaktinproduktion und gleicht die Östrogen- und Gestagenproduktion aus. Vor allem in der Anfangsphase der Wechseljahre ist die Einnahme von Mönchspfeffer empfehlenswert, da die Pflanze gut gegen Wechseljahrsbeschwerden wie Nervosität, Konzentrationsstörungen, Verstopfungen oder Hitzewallungen hilft. **Tipp:** Sie befinden sich noch nicht in den Wechseljahren, leiden aber unter einem unregelmäßigen Zyklus? Auch hier kann Mönchspfeffer helfen und sogar das Prämenstruelle Syndrom (PMS) lindern. Ein sehr gut bewertetes Produkt finden Sie beispielsweise hier.

Soja gilt als DIE Phytoöstrogenquelle überhaupt und ist damit wie gemacht für die Ernährung in den Wechseljahren. Die Isoflavone aus Soja können die Wirkung **körpereigener Steroidhormone** nachahmen, was im Körper zu einer östrogenähnlichen Aktivität führt. Essen Sie Sojaprodukte regelmäßig, wirkt sich dies aber nicht nur positiv auf Ihren Östrogenmangel aus. Auch Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen können verbessert werden. Probieren Sie es mit unserem Sesam-Tofu-Gemüse am besten gleich aus. Hier geht es zum Rezept>>

So sehr **Knoblauch** vielleicht auch stinken mag, er ist unheimlich gesund und darf auch in den Wechseljahren nicht fehlen. Allicin und Ajoen wirken leicht blutverdünnend und blutdrucksenkend, was wiederum vor Thrombosen, Herzerkrankungen und Schlaganfällen schützt. Und nicht nur das. Die enthaltenen Phytoöstrogene im Knoblauch können sogar einem Östrogenmangel entgegenwirken.

Mit einem Östrogenmangel haben Sie nicht zu kämpfen, dafür aber mit einem Überschuss? Auch dagegen ist ein Kraut gewachsen, beziehungsweise ein Lebensmittel. Genauer gesagt **Blumenkohl, Brokkoli und Rosenkohl**. Die drei enthalten sogenanntes Diindolylmethan (DIM), was den Hormonspiegel in Balance hält. Schon der Verzehr von 500 Gramm Brokkoli täglich kann das Östrogenverhältnis im Körper verbessern und Wechseljahrsbeschwerden lindern.

**Datteln** sind besonders reich an Ballaststoffen, Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium und Magnesium sowie B-Vitaminen. Eine gesunde Nascherei also, mit der Sie so ganz nebenbei noch etwas gegen Ihren Östrogenmangel tun können. Denn die Früchte enthalten auch wichtige Phytoöstrogene. **Tipp:** Nicht jeder mag Datteln pur. Alternativ können Sie die Früchte auch in Ihren Smoothie, den Kuchen oder Gebäck mischen.

Ob Heidelbeeren, Erdbeeren, Brombeeren oder Himbeeren. Die kleinen Früchte sind zwar klein, sollten aber nicht unterschätzt werden. Denn **Beeren** sind in den Wechseljahren und bei einem akuten Östrogenmangel unerlässlich. Warum? Beerenobst ist nicht nur eine gute Quelle für Phytoöstrogene, es ist zudem kalorienarm und enthält außerdem jede Menge Antioxidantien sowie Ballaststoffe. Ein echtes Powerfood also, das Sie unbedingt öfter essen sollten.

Die Mischung aus Phytoöstrogenen und ätherischen Ölen macht Hopfen zu einem perfekten Partner in den Wechseljahren. Die pflanzlichen Stoffe im **Hopfen** ähneln Östrogenen und können dadurch Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Schweißausbrüche lindern und einen Östrogenmangel ausgleichen. Sie können Hopfen in den Wechseljahren beispielsweise als Tee einnehmen. Noch mehr Tipps rund um das Thema natürliche Hormone finden Sie in dem Ratgeber "Natürliche Hormone" von Dr. Dr. med. Thomas Beck.

Falls Sie **Ginseng** bisher eher verachtet haben, sollten Sie dies unbedingt ändern. Studien haben gezeigt, dass sich Ginseng positiv auf Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, depressive Verstimmungen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken kann. Und nicht nur das. Die Phytoöstrogene im roten Ginseng können sogar die Östrogenproduktion anregen und einem Mangel in den Wechseljahren entgegenwirken.

Sie haben es eher mit einer Östrogendominanz zu tun? Auch bei diesem Problem ist Ihnen die Natur gerne behilflich. Ein Leberwickel mit **Schafgarbe** kann dem Organ dabei helfen, überschüssiges Östrogen abzubauen und so Entspannung in den Hormonhaushalt zu bringen.

Zugegeben, auf den Geruch können wir gut und gerne verzichten, nicht aber auf die **Zwiebel** selbst. Denn die sind reich an Kalium, Vitamin C und B-Vitaminen sowie Antioxidantien. Und nicht nur das. Zwiebeln enthalten außerdem Phytoöstrogene und sind daher perfekt, um einem Östrogenmangel in den Wechseljahren entgegenzuwirken.

**Rotklee** ist reicht an Phytoöstrogenen, die aber nicht nur einen Östrogenmangel, sondern sogar einen Überschuss des Hormons ausgleichen können. Das hübsche Pflänzchen ist also ein echtes Multitalent und sollte in den Wechseljahren, nach der Pille oder bei einem Kinderwunsch ganz weit oben auf Ihrer Einkaufsliste stehen. Rotklee können Sie beispielsweise als Tee im Reformhaus kaufen.

In den Wechseljahren sollten Sie aber nicht nur Ihre Östrogenwerte im Auge behalten. Auch ein Mangel an Progesteron (auch Corpus-luteum-Hormon oder Gelbkörperhormon genannt) kann **in den Wechseljahren oder während einer Schwangerschaft Beschwerden** verursachen. Warum das Hormon so wichtig ist und mit welchen Lebensmitteln Sie gegen den Progesteronmangel vorgehen sollten, erfahren Sie hier. **Tipp:** Sie möchten Ihren Hormonhaushalt wieder in Balance bringen? Mit diesen Tipps komme Ihre Hormone schnell wieder ins Gleichgewicht

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