Fitness Meditation: Den wilden Affen zähmen

Fit bleiben, Ruhe finden, Energie tanken: Yoga ist mehr als nur Gymnastik. Lesen Sie hier, wie die alte indische Lehre ihre volle Wirkung entfaltet und welche Rolle dabei Meditation, Atemübungen und Ernährung spielen.

Yoga Formel Meditation: Den wilden Affen zähmen © seasons.agency / Gräfe & Unzer Verlag / Rickers, Jan

„Zufriedenheit, die von äußeren Dingen abhängt, ist gefährlich“, sagt Kerstin Linnartz. „Denn wenn sich die Umstände ändern, ist auch die Zufriedenheit futsch.“ Ein Leben mit Meditation dagegen, so der indische Philosoph Jiddu Krishnamurti, „ist ein Leben ohne Vergleichen und Messen.“ Durch das Versinken in sich selbst lernt man, sich von Stress und Ärger zu distanzieren. „40000 bis 60000 Gedanken schießen uns täglich durch den Kopf“, erklärt Yoga-Lehrerin Linnartz. „Davon sind aber nur drei Prozent aufbauend oder hilfreich. 25 Prozent sind destruktiv und schädlich für einen selbst oder andere. Und der Rest ist einfach nur flüchtig und unbedeutend.“ Indische Yogis nennen diesen Gedankenmüll „den wilden Affen“.

Yoga Übung Meditation

Meditation ist der Weg, ihn zu zähmen. Die Sinne auszuschalten und sich auf sein Inneres zu konzentrieren muss man üben. „Die Zauberwörter lauten geschehen lassen und Passivität“, so Kerstin Linnartz. Ihrer Erfahrung nach ist der beste Weg, zunächst „Savasana“ zu üben – die Totenstellung. Im Liegen bremst man durch langsames Atmen die Körperfunktionen ab, man fährt den Organismus herunter. Schon allein das fördert die Zellerneuerung und verbessert die Konzentrationsfähigkeit. Ab und zu einfach mal zu schweigen ist ebenfalls eine gute Vorbereitung auf das Meditieren. „Probieren Sie mal aus, wie entspannend es ist, eine Weile lang nur das Notwendigste zu sagen“, rät die Yoga-Expertin. Welche Meditationsmethode dann die passende ist, sollte man mit einem Lehrer oder in einem Kurs herausfinden. Die Belohnungen für regelmäßiges Meditieren sind mehr Gelassenheit, Kraft und Lebenszufriedenheit. Zahlreiche Studien belegen, dass Meditation zudem den Schlaf verbessert und Alterungsprozesse bremst.

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