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Mit diesem Tagesplan für Faule kann wirklich jeder abnehmen
Fällt es Ihnen schwer, eine Diät einzuhalten? Viele, die Gewicht verlieren wollen, scheitern in der Umsetzung oder geben zu schnell auf. Wir haben den perfekten Tagesplan für Sie, mit dem wirklich jeder abnehmen kann!
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Sie wollen ohne großen Aufwand abnehmen?
Wir zeigen Ihnen, wie es gelingt!
Wenn wir im Sommer mit leichterer Kleidung herumlaufen, beschäftigen wir uns auch mehr mit unserem Körper. Vor dem Urlaub noch ein oder zwei Kilo verlieren? Da würden die meisten wohl nicht Nein sagen. Doch vor einer Diät, die viel Durchhaltevermögen und Disziplin erfordert, schrecken viele zurück. Wir haben deshalb einen Tagesplan für Sie erstellt, mit dem Sie auf die bequemste Weise abnehmen können.
Im Video: 5 gesunde Fette für Ihre Ernährung
So wird das Abnehmen zum Kinderspiel
Wer einen Plan hat, dem wird das Abnehmen viel leichter fallen. Aber vorab: Um abzunehmen, brauchen Sie ein Kaloriendefizit. Dafür müssen Sie Ihren Grundumsatz und Gesamtumsatz kennen. Lesen Sie hier, wie Sie Ihren Kalorienbedarf einfach berechnen. Nun aber zum Tagesplan. Mithilfe des Proteinfastens können Sie sich ein Zeitfenster schaffen, in dem Sie an diesem Tag essen. Vielleicht kennen Sie das schon vom Intervallfasten. Hierbei gibt es jedoch eine Ausnahme: Am Morgen sollten Sie bereits eine Eiweißquelle zu sich nehmen, um Ihren Körper mit Proteinen zu versorgen und Hunger vorzubeugen. Das kann zum Beispiel ein Proteinshake mit Wasser oder ein Proteinkaffee sein.
So könnte der Tag dann bei Ihnen aussehen:
- Bis 12/13 Uhr: Proteinfasten (Eiweißshake für die Sättigung, ansonsten Wasser und ungesüßter Tee)
- 13 bis 19 Uhr: Essensfenster, z. B. für zwei große Mahlzeiten (Mittag- und Abendessen)
- Ab 19 Uhr: Snack mit Eiweiß. Leckere und gesunde Snacks finden Sie zum Beispiel hier >>
Wie viele Kalorien Sie insgesamt am Tag zu sich nehmen dürfen, um Ihr Kaloriendefizit einzuhalten, ist ganz individuell und muss dementsprechend von Ihnen berücksichtig werden. Übrigens: Falls Sie aus bestimmten Gründen (z. B. aufgrund Ihres Berufes) auf ein Frühstück nicht verzichten können oder wollen, können Sie Ihr Essensfenster auch nach vorn oder hinten verschieben.
Wie viel Eiweiß brauche ich am Tag?
Ob Sportler oder nicht, jeder Mensch sollte ausreichend Proteine zu sich führen, um gut versorgt zu sein. Das ist der Fall, wenn Sie 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Dafür sind Proteinshakes kein Muss – Sie können Ihren Bedarf auch durch andere Lebensmittel decken. Sie machen es jedoch sehr einfach und schmecken dazu auch noch richtig lecker.
Diese Proteinpulver helfen Ihnen beim Abnehmen
Wer mit Eiweißshakes bislang nicht viel am Hut hatte, kann von dem großen Angebot schnell überfordert sein. Hier zeigen wir Ihnen drei Produkte, die Sie bestens in Ihren Alltag einbauen und am Vormittag als erste wichtige Proteinquelle nutzen können. Und sie werden sehen: Proteinreiche Produkte können richtig lecker sein!
