Wir sind ja immer offen für neue Fitness-Trends – erst recht, wenn es sich dabei um extrem effektive und dennoch gut durchhaltbare Workouts handelt, die sich easy in den Alltag integrieren lassen. So zum Beispiel die 3-2-8-Methode.

Was ist die 3-2-8 Methode?

Bei der 3-2-8-Methode handelt es sich um den neuesten Star am Fitness-Himmel – allein auf TikTok konnte der Trend schon über zwei Millionen Aufrufe generieren. Die britische Pilates-Instruktorin Natalie Rose Edwards, die den Trend ins Leben gerufen hat, beschreibt ihn als dreiteiligen Trainingsplan, für den pro Woche mehrere Sportarten miteinander kombiniert werden: Pilates, Krafttraining und ein gesundes Bewegungslevel.

Im Video: Mit der 3-2-8-Methode wird man im Nu sportlich

So funktioniert die 3-2-8 Methode

In der Umsetzung sieht das dann folgendermaßen aus: An drei Tagen in der Woche steht Pilates auf dem Trainingsplan, um die Tiefenmuskulatur zu stärken sowie die Muskeln zu dehnen und zu regenerieren. An zwei weiteren Tagen ist Krafttraining im Gym angesagt. Ein Tag sollte dem Oberkörper und der andere Beinen und Po gewidmet werden. Die 8 in der 3-2-8 Methode steht für 8.000 Schritte – denn genau so viele sollten Sie täglich gehen, um eine entspannte Grundlage für Ihre Fitness zu schaffen und ganz nebenbei schon rund 300 Kalorien zu verbrennen. Selbst an Workout-freien Tagen haben Sie so das Gefühl, etwas für sich getan zu haben.

Was bringt der Fitness-Trend?

Fans der Methode sind sich vor allem in einer Hinsicht einig: Anders als andere Workout-Routinen lässt sich diese wirklich gut in den Alltag integrieren. Vor allem, weil zum größten Teil auch zu Hause und somit ganz flexibel trainiert werden kann. Die abwechslungsreiche Bewegung sorgt obendrein für tolle Ergebnisse – von einem starken Core, über einen flacheren Bauch bis hin zu einem strafferen Körper und mehr Flexibilität.