Eine radikale Diät machen, um möglichst schnell die Kilos zum Purzeln zu bringen? Keine gute Idee. Um erfolgreich an Gewicht zu verlieren, sollten langfristig Gewohnheiten wie beispielsweise ausreichend Bewegung und eine ausgewogene Ernährung an den Tag gelegt werden. Ansonsten laufen Sie Gefahr, einem Jo-Jo-Effekt zu verfallen, der sämtliche Diät-Erfolge im Nu zu Nichte macht.
Was ist der Jo-Jo-Effekt?
Beim sogenannten Jo-Jo-Effekt nimmt man trotz Diät zu oder kehrt nach einiger Zeit wieder zu seinem Ursprungsgewicht zurück. Dieser Effekt ist häufig bei besonders radikalen Diäten, mit denen in kürzester Zeit möglichst viel Gewicht verloren werden soll, der Fall. Wird die Kalorienzufuhr über längere Zeit stark heruntergefahren, versetzt dies den Körper in einen Ausnahmezustand. Nach einer Diät versucht er dann, die Fettdepots schnell wieder aufzufüllen.
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Das Problem: Nach einer radikalen Diät benötigt der Körper viel weniger Energie als vorher. Wer in alte Essensmuster verfällt, hat die verlorenen Kilos also schnell wieder drauf. So unberechenbar der Jo-Jo-Effekt vielleicht auch klingen mag: Sie können einiges dafür tun, damit es gar nicht erst so weit kommt.
Abnehmshakes: 3 Tipps, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden
1. Tipp: Verfallen Sie nicht in alte Gewohnheiten
Haben Sie Ihre Diät erfolgreich beendet und Ihr Wunschgewicht erreicht, ist die Arbeit natürlich noch lange nicht vorbei. Um Ihr Gewicht dauerhaft zu halten, heißt es: Werfen Sie alte Muster über Bord und konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene und vor allem gesunde Ernährung. Wer nach einer Diät auch weiterhin zu schlechten Kohlenhydraten wie Weißmehl greift, seinen Zuckerkonsum nicht einschränkt und das Sportprogramm sausen lässt, wird dies auch ziemlich schnell auf der Waage merken. Eine Diät kann nur dann funktionieren, wenn Sie wirklich dranbleiben und bereit sind, Ihre Gewohnheiten zu ändern.
2. Tipp: Setzen Sie auf Proteine
Während einer Diät sind Proteine Ihre Verbündeten, die Sie nicht außer Acht lassen sollten. Essen Sie ausreichend Proteine, verhindert das Eiweiß, dass Ihre Muskeln abgebaut werden. Zudem halten Proteine deutlich länger satt als beispielsweise Kohlenhydrate. Besonders viele Proteine sind etwa in Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten, Parmesan oder Rindfleisch enthalten.
Möchten Sie mit Abnehmshakes Gewicht verlieren, konzentrieren Sie sich am besten auf ein Produkt mit einem hohen Proteinanteil und einem geringen Glykämischen Index (GI). Besonders bewährt haben sich die beliebten Produkte von Almased. Die Synergie natürlicher Inhaltsstoffe hilft nicht nur dabei, lange satt zu bleiben und die Muskulatur zu erhalten, der Körper wird außerdem mit essenziellen Aminosäuren versorgt, die den Trainingseffekt zusätzlich fördern. Dies konnte auch im Rahmen einer wissenschaftlichen Studie aus dem Jahr 2018 bestätigt werden. Hierfür haben die Expertinnen und Experten der University von Alberta in Edmonton (Kanada) Almased dem Härtetest unterzogen.
Das Ergebnis: Mit Almased an ihrer Seite verbrannten Studienteilnehmer deutlich mehr Kalorien als jene Gruppe ohne Almased. Der Körper lässt sich also tatsächlich aufs Abnehmen programmieren. Ein Effekt, der sogar in Ruhephasen und während des Schlafens nachgewiesen werden konnte. Abnehmen im Schlaf ist also längst kein Märchen mehr. Und das Beste? Auch der Genuss kommt bei Almased nicht zu kurz. Denn das Produkt ist in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Neben dem Original sind vor allem die Varianten "Mandel-Vanille" und "Lactosefrei" besonders beliebt.
Tipp: Auf der offiziellen Webseite finden Sie noch mehr Informationen zum einzigartigen Diät-Konzept, spannende und inspirierende Erfolgsgeschichten sowie kostenlose Diätpläne.
3. Tipp: Bewegen Sie sich regelmäßig
Ob ausgiebige Spaziergänge oder regelmäßige Trainingseinheiten. Um dem Jo-Jo-Effekt die Stirn zu bieten, sollten Sie während und nach einer Diät in Bewegung bleiben. Yoga, Wandern, Fahrrad fahren, Schwimmen. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und Ihnen nicht das Gefühl gibt, gerade ein Pflichtprogramm erfüllen zu müssen. Auf diese Weise halten Sie nicht nur Ihr Wohlfühlgewicht, Sport und Bewegung machen es Ihnen außerdem leichter, den Stoffwechsel anzukurbeln und somit mehr Kalorien zu verbrennen.
