11 Lebensmittel für schlanke Beine

11 Lebensmittel für schlanke Beine

Ihre Beine haben für Ihren Geschmack ein klein bisschen zu viel Speck, oder sind im Sommer dick angeschwollen? Wir verraten, wie Sie ganz einfach mit Ihrer Ernährung dagegen ansteuern können. Diese 11 Lebensmittel sorgen für schlanke Beine!

von Silva Oldenburg
30.08.2021, 12:26 Uhr
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Sojaprodukte sind wahre Fatburner: Sie enthalten viel Protein und binden das schlechte Cholesterin im Blut. Spezielle Enzyme sorgen dafür, dass unser Körper die Kohlenhydrate aufspaltet und entsorgt, anstatt sie als Fett anzusetzen.
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Gurke wirkt entwässernd. Besonders für schwere, dicke Beine im Sommer ist das Gemüse deshalb eine Wohltat. Wer Probleme mit Wassereinlagerungen hat, sollte übrigens besonders darauf achten, ausreichend zu trinken – so lagert der Körper nicht aus Notgefühl zu viel ein.
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Nüsse, vor allem Mandeln, helfen uns bei der Fettverbrennung. Sie stecken voller Vitamine und Mineralstoffe, halten lange satt und beugen Heißhungerattacken vor. Da sie allerdings auch selbst viele Kalorien enthalten, sollten Sie Nüsse in Maßen genießen – maximal eine kleine Hand voll pro Tag.
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Hülsenfrüchte wie Erbsen oder Bohnen sind wahre Fettkiller: Sie enthalten nur wenig Kalorien, dafür aber viele Proteine und Ballaststoffe. Diese unterstützen unsere Verdauung, machen lange satt und fördern den Muskelaufbau.
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Viele Studien haben bereits ergeben, dass man mit der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren gezielt Fett abbauen kann. Dieses kommt natürlicherweise in Fisch vor. Haben Sie das gesunde Lebensmittel deshalb zweimal pro Woche auf Ihrem Speiseplan.
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Auch Eier sollten in Ihrer Ernährung nicht fehlen, wenn Sie effektiv und langfristig abnehmen möchten. Eier stecken voller Nährstoffe und sind dennoch kalorienarm. Aufgrund des hohen Gehalts an Proteinen halten sie lange satt! Studien belegen, dass Eier zu den effektivsten Lebensmitteln gehören, die beim Abnehmen unterstützen. Kochen Sie Eier für eine kalorienarme Zubereitung anstatt sie zu braten.
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Helles, mageres Fleisch wie Hähnchen oder Pute hilft dabei, unsere Beine stramm und schlank zu halten. Denn diese Sorten sind fettarm, dafür aber reich an Eiweiß, welches dabei hilft, aufgenommene Kalorien in unsere Muskulatur zu investieren, anstatt sie in Fettmasse anzusetzen.
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Wasser ist das A und O für einen gesunden, schlanken Körper. Vor allem, wer im Sommer mit Wassereinlagerungen zu kämpfen hat, sollte unbedingt darauf achten, etwa 2 Liter pro Tag zu trinken. Was im ersten Moment gegensätzlich klingt, macht eigentlich Sinn: Der Körper speichert umso mehr Wasser in unseren Beinen, je mehr er das Gefühl hat, nicht genug Wasser zu bekommen – als Reserve, quasi. Wer also geschwollene Beine loswerden möchte, sollte ausreichend trinken.
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Samen wie etwa Leinsamen oder Flohsamenschalen sind ein kleines aber feines Topping in Joghurt, Müsli und Co. Und sie helfen uns dabei, nachhaltig und gesund an Gewicht zu verlieren. Denn Samen enthalten viele wertvolle Nährstoffe, die uns nachhaltig sättigen, die Verdauung anregen und unseren Blutzuckerspiegel unten halten – das beugt Heißhungerattacken vor!
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Zimt schmeckt nicht nur in Weihnachtskeksen. Das gesunde Gewürz sollte viel öfter auf unserem Speiseplan stehen – denn es hilft sogar beim Abnehmen! Zimt hat einen niedrigen glykämischen Index, das bedeutet, es hält unseren Blutzuckerspiegel niedrig. Das ist super, wenn man abnehmen möchte. Denn ist der Blutzuckerspiegel oben, wird unsere Fettverbrennung geblockt. Streuen Sie etwas Zimt in Ihren Kaffee oder würzen Sie damit Ihre Mahlzeiten!
Großer Topf mit Sauerkraut© YelenaYemchuk/iStock
Sauerkraut ist nicht nur ein toller Vitamin- und Nährstofflieferant zu jeder Jahreszeit, sondern verhilft gleichzeitig zu schlanken Beinen. Das Kraut wirkt nämlich entwässernd und liefert wichtige Antioxidantien.
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