Gut für den Rücken

© istockphoto

Der Sitzball - gut für sportliche Pausen

„Die überdimensionale Plastikpille rollte Anfang der 90er-Jahre vom Gymnastikraum in die Büros. Ich finde es eher anstrengend, darauf zu balancieren. Oder ist das der Sinn der Übung?“

Angeblich sollen Sitzbälle Rückenproblemen vorbeugen. Aber wie benutzt man sie korrekt?

Keine gute Idee „Schwungvoll lasse ich mich auf den Ball plumpsen. Das ist gefährlich! Er rollt beinahe unter mir weg. Die Balance kann ich nur halten, wenn ich mich nach vorn beuge und einen Buckel mache. „Der Ball begünstigt solche Fehlhaltungen, die Schmerzen verursachen können“, erklärt Professor Froböse. „Und selbst wenn man sich genau in der Mitte platziert, muss die Muskulatur ständig arbeiten. Länger als 20 Minuten so zu sitzen ist ungesund. Fürs Büro ist der Ball sowieso ungeeignet, weil er nicht höhenverstellbar ist.“

So machen Sie es richtig „Nutzen Sie den Ball als Sportgerät in den Pausen“, empfiehlt der Spezialist. „Er eignet sich großartig dafür, den Rücken zu stärken.“ So geht’s: In die Mitte setzen, die Beine etwas mehr als hüftbreit öffnen und die Füße fest auf den Boden stellen. Das Becken aufrichten, bis man die Sitzhöcker spürt, und 20 Minuten auf und ab wippen.