Bewegung im Alltag!
Antara - Die Übungen
Moderner als Yoga, effektiver als Pilates: Die neue Trainingsmethode strafft die Figur, verbessert Körpergefühl und Haltung
Kräftiger Rücken und knackiger Po
Gerade hinstellen, Beine hüftbreit öffnen, Füße nach außen drehen, unteren Bauch einziehen. Die Knie beugen, Po zurückschieben und den Oberkörper mit nach hinten gestrecktem Rücken vorlehnen (dieses Bild). Arme seitlich gestreckt neben dem Körper halten, die Handflächen nach außen drehen. Beim Einatmen Beine strecken, Körper aufrichten, rechtes Bein nach hinten anheben und Zehen anziehen. Dabei die Arme auf Schulterhöhe nach vorn führen, 20 Sekunden halten (nächstes Bild). Zurück in die Ausgangsposition. 10 Wiederholungen, dabei rechtes und linkes Bein im Wechsel anheben.
"Wer einen Fehler gemacht hat und ihn nicht korrigiert, begeht einen zweiten."
(Konfuzius)
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