Starke Rücken
Rücken-Training
Mit Schmerzen im Kreuz signalisiert uns der Körper: es wird mir zuviel! Damit es nicht so weit kommt, braucht er regelmäßig Streichel einheiten. Wir zeigen Ihnen Übungen, die besonders gut für Ihren Rücken sind.
Für Vielsitzer
Übung 1a: Katzenbuckel
Dehnt und hält die Wirbelkörper beweglich
In den Vierfüßlerstand gehen, die Handflächen und Unterschenkel sind etwa hüftbreit auf den Boden gestellt. Zunächst den Rücken nach oben drücken und den Kopf so weit senken, dass man die Beine sieht. Ein paar Sekunden halten (a). Dann den Rücken hängen lassen und den Kopf in den Nacken legen, halten (b). 15-mal in beide Richtungen, Pause und wiederholen.
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(Mark Twain)
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