Gymnastik in Zeitlupe

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Ein Sonntag in Münchens Englischem Garten: Reglos wie ein Baum steht da eine junge Frau im Trainingsanzug. Neben ihr dehnen und beugen fünf Menschen Arme, Beine, Rumpf – immer im Schneckentempo. Sport in Zeitlupe kann man derzeit in vielen Parks beobachten. Der chinesische Begriff dafür ist Qigong – eine Gymnastik, die mit Übungen auf die ganz langsame Art beweglicher und entspannter macht. Wer es ausprobiert, stellt fest: Entschleunigung strengt an.

Qigong Übungen nachzuturnen erfordert höchste Konzentration – aber jede Nervenzelle tankt währenddessen kräftig Energie. Die 5000 Jahre alte Bewegungstherapie ist Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und basiert auf dem Qi, das man mit Lebensenergie oder Atem übersetzen kann. „Leben entsteht durch Qi“, sagt ein chinesisches Sprichwort. Gong ist die Pflege dieser Energie: Bewegung, bewusste Atmung, Konzentration bringen sie zum Fließen. Das baut Spannungen ab und lindert Krankheitssymptome. Seit den 80er Jahren werden in den westlichen Ländern unterschiedliche Formen des Qigong medizinisch genutzt. Bewährt hat es sich bei Rückenschmerzen, Verspannungen, Rheuma und Bluthochdruck.

Wer mit dem Üben beginnt, sollte wissen: Keine Haltung lernt sich von heute auf morgen, Qigong verträgt weder Leistungsdruck noch Perfektionismus. Geduld, Gelassenheit und Neugier führen am schnellsten zum Erfolg.

Den Ball prellen
Ihre Ausgangsposition: Sie stehen hüftbreit, Knie leicht beugen, Füße und Becken sind in einer Linie. Schultern und Arme mit etwas Raum in den Achselhöhlen locker seitlich hängen lassen.
• Atmen Sie ein und verlagern Sie dabei Ihren Schwerpunkt nach rechts, bis das gesamte Gewicht auf dem rechten Bein ruht.
• Dann das linke Knie heben, bis der Oberschenkel in waagerechter Position ist. Gleichzeitig den rechten Arm vor dem Körper bis auf Brusthöhe führen (Foto).
• Beim Ausatmen Knie und Arm wieder sinken lassen, Fuß in die Grundposition zurücksetzen.
• Seitenwechsel: Den Schwerpunkt auf das linke Bein verlagern. Das rechte Knie und den linken Arm anheben.
• Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten noch je fünfmal.

WAS BEWIRKT DIE ÜBUNG?
Die gegenläufigen Bewegungen fördern die Koordination und harmonisieren die Hirnhälften. Das stärkt den Gleichgewichtssinn und den Rücken, fördert die Verdauung. Ihre Konzentration richten Sie während des Übens auf das gleichzeitige Heben und Senken von Arm und Bein, so als verbinde ein Faden Hand und Knie.