Abendprogramm
Yoga-Pilates: Entspannungsprogramm für abends
Flow 2: Sie brauchen nur wenige Minuten, und schon können Sie den Ballast des ganzen Tages abwerfen. Mit diesen Übungen trainieren Sie sanft Ihren Körper und finden eine innere Balance.
PILATES: BRIDGING
Legen Sie sich auf den Rücken, Beine anwinkeln und die Füße hüftbreit aufstellen.
• Ausatmen und Bauchdecke senken, bis der Rücken flach auf dem Boden liegt.
• Drücken Sie Ihr Gesäß sanft hoch, Wirbel für Wirbel anheben. Das Gewicht auf Schultern und Füße verteilen (siehe Abbildung).
• Dann einatmen; Knie nach vorn schieben, strecken Sie die Leisten durch, halten.
• Beim Ausatmen rollen Sie Ihre Wirbelsäule wieder ab.
• 6-mal wiederholen.
"Wer einen Fehler gemacht hat und ihn nicht korrigiert, begeht einen zweiten."
(Konfuzius)
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