Skigymnastik

Fit und schlank für die Piste

Mit diesen Tipps zur Skigymnastik machen Sie nicht nur auf Piste und Skiern eine gute Figur.

Gut trainiert mit Skigymnastik - Mit diesen Tipps zur Skigymnastik machen Sie nicht nur auf Piste und Skiern eine gute Figur Fit und schlank für die Piste © Goodluz/ iStock/ Thinkstock

Fitness-Videos für zu Hause

Fitness-Videos die Ihnen (schöne) Beine machen! Ausreden zählen nicht mehr, denn unsere Fitness-Videos machen Sie ganz bequem von zuhause aus fit und schlank. Ob Zumba, Pilates-Übungen oder Bauch-Beine-Po, hier kriegt jeder sein Fett weg.

Wer von weißen Pisten und schneebedeckten Bergen nicht genug bekommen kann, fährt in der Regel auch gerne Ski oder Snowboard. Meistens steht man aber nur alle ein bis zwei Jahre mal auf den Brettern und ist der ungewöhnlichen Belastung körperlich nicht ganz gewachsen. Viele trauen sich untrainiert in den Schnee. Doch das kann auf der Piste zum Nachteil werden. Denn ohne Vorbereitung sind unsere Muskeln nicht auf die ungewohnten Bewegungen auf den Skiern vorbereitet. Es kann schneller zu Stürzen und schweren Verletzungen kommen.

Mit gezieltem Training und einfachen Übungen kann man aber Abhilfe schaffen. Skigymnastik sorgt für optimale körperliche Voraussetzungen für die sportliche Betätigung auf den Pisten. Denken Sie jetzt bloß nicht an die Anleitungen der Telegymnastik-Videos aus den achtziger Jahren. Das ist längst Schnee von gestern. Mittlerweile ist Skigymnastik sogar super, um sich dem Winterspeck zu stellen – auch wenn man gar nicht vorhat, in die Berge zu fahren. 
 

Das Training

Zum Training gehören Kraft- und Ausdauerübungen, die mobilisieren und stabilisieren. Neben Flexibilität werden auch Körperbeherrschung und Beweglichkeit durch die Skigymnastik verbessert. Die meisten Übungen können mit einigen Hilfsmitteln oder auch nur mit der eigenen Körperkraft ganz bequem zu Hause absolviert werden.
Als Aufwärmübungen empfehlen sich Seilspringen oder Treppensteigen. Wichtig ist nämlich zusätzlich, die Sprung- und Kniegelenke zu fordern. 
Das Balancieren auf Wackelbrettern oder der Slackline (Balanceseil) können optimal auf den Wintersport vorbereiten.
Für alle, die gerne Übungen nach Anleitung machen, sind hier zwei weitere Vorschläge: 
 

Für die Balance

 
Stufenhüpfen: Stellen Sie sich vor eine Treppenstufe. Die Füße hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Springen Sie nun ohne viel Schwung mit beiden Füßen gleichzeitig auf die Stufe. Balancieren Sie Ihr Gewicht aus. Dann hüpfen Sie wieder rückwärts herunter.
Drei Sätze à 10 Wiederholungen.
 

Für Ihre Kraft

Hocke: Stellen Sie sich hin. Die Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie tief in die Hocke, lassen Sie Ihren Rücken gerade. Die Knie dürfen nicht weiter als das Fußende nach vorne gehen, das heißt, Sie müssen Ihre Füße noch sehen können. Ziel ist es, die Position zu erreichen, in der Sie im Schuss auf der Piste entlang fahren. Arme an den Körper pressen, als hielten Sie dort Ihre Skistöcke.
30 Sekunden in der Position bleiben. 3 Wiederholungssätze.
 
Fangen Sie mindestens vier Wochen vor Urlaubsbeginn mit den Übungen an. Zwei bis drei Einheiten mit einer Länge von 20-30 Minuten sollten ausreichen, um Sie fit für die Piste zu machen.
 
 
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