Bewegung im Alltag

Wir sitzen zu viel, zumeist auch falsch: runder Rücken, hängende Schultern, das Becken abgeknickt. Bei täglich rund acht Stunden vor dem Bildschirm sind Verspannungen programmiert. Doch mit der Gymnastik, die wir Ihnen hier vorstellen, lässt sich der Körper stärken und die Haltung verbessern. „Antara“ heißt das Bewegungskonzept, das die Schweizer Fitness-Expertin Karin Albrecht entwickelt hat. Der Clou: Trainiert werden tief liegende Muskeln, die ein Bauch-Beine-Po-Training nicht erreicht. Nebeneffekt: ein flacher, straffer Bauch!

ANTARA BEDEUTET „VON INNEN NACH AUSSEN“

Karin Albrecht war früher Tänzerin, hat zahlreiche Bücher über Stretching und Körperhaltung geschrieben und leitet in Zürich ein Ausbildungszentrum für Bewegungstraining. Der Begriff Antara stammt aus dem indischen Sanskrit, er bedeutet „von innen nach außen“. Und genau darum geht es: „Wir wirken auf die Tiefenmuskulatur ein“, sagt Albrecht. Vor einigen Jahren haben Wissenschaftler festgestellt, dass unser Skelett entscheidend von einem inneren Muskelkorsett, den sogenannten Core-Muskeln, getragen wird. „Dazu gehören etwa das Zwerchfell, der Transversus, also die quer verlaufenden Bauchmuskeln, und der Beckenboden.“ Durch alltägliche Fehlhaltungen wie zu langes Sitzen oder Stehen sei dieses Korsett nicht selten erschlafft. „Bei konventioneller Gymnastik werden aber nur die äußeren Muskeln trainiert. Bei Antara versuchen wir, das Korsett wieder in sein Ur-Muster zu führen.“ Das erinnert an Pilates, lässt sich aber nach den Worten von Fitness-Expertin Albrecht nur bedingt damit vergleichen. Pilates sei 70 Jahre alt und habe viele Übungen, bei denen der Rücken gebeugt werde, was die Bandscheiben extrem belaste. „Antara ist moderner und schonender.“