Abnehmen

Gesund und erfolgreich abnehmen - Tipps und Rezeptideen

Die besten Tipps zum erfolgreichen Abnehmen. Wir haben für Sie die wichtigsten Tipps und Rezepte für eine Ernährungsumstellung zusammengestellt.

Dauerhaft abnehmen - Leckere und einfache Rezepte um dauerhaft abzunehmen Gesund und erfolgreich abnehmen - Tipps und Rezeptideen © Thinkstock

Atkins, 24h, Low Carb - oder Almased Diät - es gibt sicher mindestens so viele verschiedene Diäten, wie es Gründe gibt, die einst so ambitioniert begonnene Diät mit süßen Sünden zu torpedieren. Wer auf die gesunde Zusammenstellung seiner Lebensmittel achtet, Sport treibt und für kleine Entspannungseinheiten im Alltag sorgt, braucht kein Abnehm-Programm - Kilo um Kilo purzeln von allein und das Leben wird leichter. Hier die wichtigsten Tipps, um erolgreich in die Abnehmphase zu starten.

Tipp Nr. 1: Durst nicht mit Hunger verwechseln

Weg zum Idealgewicht - Ohne Sport abnehmen - Die besten Tipps

Sie möchten schnell, aber gesund und dauerhaft abnehmen? Dann werfen Sie einen Blick auf unsere Diät-Rezepte und Abnehm-Tipps.

Wenn uns am Schreibtisch der plötzliche Hunger packt, sollten wir erst einmal einen großen Schluck Wasser trinken. Denn oft können wir das Durst- nicht vom Hungergefühl unterscheiden. Die Flüssigkeit füllt außerdem den Magen und macht vorübergehend satt - so wird Ihnen nicht so schnell flau in der Magengegend. Wer Wasser nicht gern mag, der kann auch Tees oder verdünnte Fruchtsäfte zu sich nehmen. Und falls Sie dann doch der Hunger zwischendurch packt, greifen Sie zu einem gesunden Lebensmittel wie einem Stück Käse, natürliche Appetitzügler oder frischem Obst.

Tipp Nr. 2: Sport in den Alltag einbauen

Um Gewicht zu verlieren, ist nicht nur die Ernährung wichtig - regelmäßige Bewegung und Sport-Übungen kurbelt den Stoffwechsel an, tun dem Körper gut und verbrennen überflüssige Kalorien. Schon wenn sie jeden Tag zwei Kilometer zur Arbeit und wieder nach Hause radeln, haben Sie ein vernünftiges Sportpensum absolviert. Allemal besser, als immer nur bequem mit dem Auto zu fahren! Wer zu weit vom Büro weg wohnt und wem die Zeit fehlt, kann das Rad auch mit in die Bahn nehmen und nur die Hälfte der Strecke abradeln. Ganz Hartgesottene nehmen die Jogging-Ausrüstung mit zur Arbeit und laufen schnellen Schrittes nach Hause. Egal, für was Sie sich entscheiden, die Kalorien werden verbrannt und Sie können erfolgreich abnhemen.

Tipp Nr. 3: Morgens frühstücken, mittags keine schweren Speisen und abends keine Kohlenhydrate

Am frühen Morgen nur ein Kaffee, bis mittags nichts, dann mit großem Hunger das fettige Mittagessen hinunterschlingen und abends ein paar Stullen vor dem Fernseher? Das ist wirklich nicht das Richtige. Wenn Sie sich also hier wiederfinden, müssen Sie sich über Speckröllchen nicht wundern. Schon morgens braucht unser Körper viel Energie. Besser ist es, wenn Sie richtig Frühstücken und ruhig auch mal ein paar Kohelnhydrate zu sich nehmen. Zum Beispiel Müsli mit Joghurt und Früchten, Vollkornbrot mit Frischkäse und Gurke oder Rührei mit Champignons - all diese Gerichte machen Sie fit für den Tag und liefern viele Nährstoffe. Mittags sollte es leicht zugehen, setzen Sie hier auf gedünstetes Gemüse mit Kartoffeln und Hühnchenbrust oder eine schmackhafte Suppe mit etwas Vollkornbrot. Ein leichtes Essen hilft dem Magen bei der Verdauung und sorgt trotzdem für ein Sättigungsgefühl. Andernfalls sind Attacken auf die Süßigkeitenschublade vorprogrammiert… Wer abends eine große Portion Nudeln isst, der hat schon verloren. Abends benötigen Sie in der Regel eher weniger Energie in Form von Kohlenhydraten. Wer jetzt belegte Brote, Nudeln oder Reis zu sich nimmt, wird diese wahrscheinlich ansetzen. Achten Sie abends deshalb auf viel Gemüse und Eiweiß - besonders letzteres macht lange satt. Eine Ausnahme können Sie machen, wenn Sie den ganzen Tag sehr aktiv oder sportlich unterwegs waren. Da der Körper dann meist noch nachbrennt, können auch Nudeln, Reis und Co. verwertet werden.

Tipp Nr. 4: Auf die Zutaten achten

Zucker macht das Leben süß, lagert sich aber bei wenig Bewegung schnell als Fett an Hüften, Bauch und Oberschenkeln ab. In vielen Lebensmitteln ist Zucker enthalten - auch wenn es auf den ersten Blick nicht so aussieht. Achten Sie auf der Packung auf Inhaltsstoffe wie Glukosesirup, Maltodextrin oder Maltose. Hinter diesen Namen versteckt sich nichts anderes als Zucker, nur in anderer Zusammensetzung. So finden sich auch in Brot, Soja-Milch oder Instantkaffee große Mengen Zucker.

Tipp Nr. 5: Ein Ernährungstagebuch führen

Wenn Sie sich eigentlich gesund ernähren und Sport treiben und trotzdem nicht abnehmen oder sogar weiter zunehmen, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen. Notieren Sie hier ALLE Mahlzeiten, auch die scheinbar unbedeutenden Zwischenmahlzeiten und auch Getränke wie Kaffee oder Säfte. Das Ernährungstagebuch kann auch für Ihren Arzt hilfreich sein, wenn Verdacht auf eine Stoffwechselstörung besteht, die zu Übergewicht führen kann. Viel Erfolg beim Abnehmen und beim Gewicht halten.

Manchmal möchte man besonders schnell abnehmen, z.B. vor einem Strandurlaub oder einer Feier, auf der man eine gute Figur machen möchte. Für diese Zwecke gibt es verschiedene Anwendungen, die schnelle Erfolge versprechen, wie etwa Trinkkuren oder Methoden, in denen mit einem Ultraschall Fettdepots in Angriff genommen werden. Einen Vergleich verschiedener Anwendungen zum Abnehmen ohne Sport und Diät finden Sie hier. >> 

 
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