So klappt ihre nächste Diät

Aller Anfang ist … gar nicht so schwer! Viele starten voller Elan ins Abspeck-Projekt – und scheitern auf der langen Strecke. Die Kunst bei einer erfolgreichen Diät aber besteht darin, sie auch durchzuhalten. Wie das gelingt? Indem Sie nach und nach Ihre innere Einstellung und Ihren Lebensstil verändern. Professor Dr. Meinrad Perrez, Psychologe aus dem FÜR SIE-Expertenteam, und der Hamburger Ernährungs- und Gesundheitspsychologe Professor Dr. Joachim Westenhöfer verraten, wie die Motivation bleibt und Rückfälle verhindert werden.

Keine Tabus
Versuchen Sie gar nicht erst, ab heute keine Süßigkeiten mehr zu essen. „Sie können Kalorienbomben vielleicht aus Ihrer Wohnung verbannen, nicht aber aus Supermärkten oder Kantinen“, mahnt Professor Westenhöfer. Realistischer ist ein maßvoller Verzicht, der irgendwann zur Normalität wird. Klar, das schafft man nicht von heute auf morgen.

Motiv-Check
Schlanksein ist vor allem gesund! Wer das verinnerlicht (und nicht nur für eine schönere Figur abnehmen will), hat bessere Chancen auf einen Diät-Erfolg. Denn je tiefer der Sinn eines Projektes, desto höher die Motivation.

Nichts als essen
Entkoppeln Sie die Nahrungsaufnahme von jeder anderen Tätigkeit. Essen Sie nur noch zu festen Zeiten und am Tisch. Der Impuls, zwischendurch und an anderen Orten zu snacken, wird immer schwächer. Bisherige Verknüpfungen, etwa zwischen fernsehen und naschen, lösen sich auf.

Schlüsselreize
Überprüfen Sie Ihr Essverhalten: „Esse ich, weil ich mich bei Stress oder Ärger beruhigen will?“ Dann gilt es, die negativen Gefühle zu vertreiben, etwa durch Entspannungsübungen oder ein nettes Telefonat. Wichtig ist, bereits den ersten Ess-Impuls mit einem Ablenkungsmanöver abzuwehren.