Neuer Fitness-Trend
Zumba – besser als jede Diät

Mit SCHWUNG zur tollen Haltung I

SO GEHT’S Das rechte Bein macht einen großen Ausfallschritt zur Seite, dann tief in die Knie gehen. Die Fersen bleiben dabei auf dem Boden, Zehen zeigen nach vorn. Der linke Arm ist über dem Kopf leicht angewinkelt, den rechten unter die Brust legen. Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen. Aus den Handgelenken eine lockere Flamenco- Drehbewegung ausführen.

Mit SCHWUNG zur tollen Haltung II

DAS BRINGT’S Durch die Spannung werden Bauch und Rückenbereich stabilisiert, die Körperhaltung verbessert und schlanke Muskeln in den Armen aufgebaut.

Den BAUCH gezielt in Form bringen I

SO GEHT’S Rechten Fuß auf die Zehenspitzen stellen. Das Körpergewicht auf das linke Bein verlagern. Oberkörper ist dabei leicht zur Seite gedreht. Hüfte und Po seitlich nach oben und wieder nach unten schieben, Arme schwingen mit jedem Hüftkick mit.

Den BAUCH gezielt in Form bringen II

DAS BRINGT’S Bei diesem Tanzschritt wird eine Vielzahl an Muskeln bewegt. Beugt Rückenbeschwerden vor, kräftigt und lockert hervorragend die Po- und Beinmuskeln.

Die SCHULTERN bleiben in Bewegung I

SO GEHT’S Beine schulterbreit aufstellen. Gewicht auf beiden Füßen verteilen. Die Knie sind leicht angewinkelt. Bei dieser Position ist es wichtig, dass die Hüfte nicht mitgeht, nur der Oberkörper bewegt sich. Die Schultern abwechselnd schräg nach oben und unten ziehen. Dabei die Arme neben dem Körper mit jedem Move mitschwingen lassen.

Die SCHULTERN bleiben in Bewegung II

DAS BRINGT’S Brust raus, Bauch rein! Klingt altmodisch, ist aber die richtige Basis für eine schöne Haltung. Fast nebenbei schmilzt das Fett, Muskeln werden gestrafft und die Koordination der Bewegungen verbessert.

Step by STEP zum starken Rücken I

SO GEHT’S Gehen Sie mit einem großen Ausfallschritt nach vorn. Dabei mit dem rechten Arm eine sensenartige Bewegung ausführen. Handfläche zeigt nach oben, Finger sind lang und locker. Beim Aufrichten stehen die Füße parallel zueinander. Der Arm schwingt locker nach oben mit. Zum Schluss einen weiteren Schritt zur Seite machen. Körpergewicht auf das rechte Bein verlagern. Knie etwas beugen, Rücken strecken. Linke Hand bleibt durchgehend an der Hüfte.

Step by STEP zum starken Rücken II

DAS BRINGT’S Bringt den Kreislauf in Schwung, verbessert Ausdauer, Beweglichkeit und Rhythmusgefühl. Und lässt die Pfunde purzeln. Neben den Arm- und Beinmuskeln werden vor allem Rücken- und Rumpfmuskeln gestärkt. Und Schulter- und Nackenpartie fühlen sich merklich lockerer an.