Grundhaltungen beim Yoga & Pilates
Yoga-Pilates: Das innere und äußere Gleichgewicht

YOGA: SAMASTHITI

• Gerade hinstellen, Beine hüftbreit auseinander, die Füße parallel, Wirbelsäule nach oben strecken.
• Fühlen Sie die Punkte an den Füßen, die mit dem Boden verbunden sind, sowie Ihre Wirbelsäule vom Becken bis zum Kopf.

YOGA: NADA PASYANTI

• Im Meditationssitz Augen schließen.
• Denken Sie an ein strahlendes Licht, das sich beim Einatmen mit „Om“ von der Basis Ihrer Wirbelsäule langsam nach oben schiebt.
• Beim Ausatmen mit „Ah“ breitet sich das Licht aus.

PILATES: SPIEL MIT DEM BECKEN, TEIL 1

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine hüftbreit aufstellen, das Brustbein sinkt ein. Fühlen Sie, wie sich die unteren Rippen zum Becken hin dehnen. Konzentrieren Sie sich dabei auf Ihr Becken.
• Lassen Sie das ganze Gewicht Ihres Beckens auf die Matte sinken.
• Dann atmen Sie aus, die Bauchdecke soll sich nun in Richtung Wirbelsäule senken und der untere Rücken sanft auf den Mattenboden drücken.
• Ein paar Sekunden in dieser Position verharren, dann lösen.

PILATES: SPIEL MIT DEM BECKEN, TEIL 2

• Atmen Sie ein und drücken Sie das Becken etwas nach vorn, sodass ein leichtes Hohlkreuz entsteht.
• Bewegen Sie so Becken und unteren Rücken mehrmals auf und ab.
• Zum Schluss sollten Sie sich in eine mittlere Beckenposition einpendeln. Diese Position ist die Grundlage für eine entspannte Haltung bei allen PilatesÜbungen. Von der Körpermitte („Powerhouse“) gehen alle weiteren Bewegungen und Atemimpulse aus.