Bewegung im Alltag!
Antara - Die Übungen

Kräftiger Rücken und knackiger Po

Gerade hinstellen, Beine hüftbreit öffnen, Füße nach außen drehen, unteren Bauch einziehen. Die Knie beugen, Po zurückschieben und den Oberkörper mit nach hinten gestrecktem Rücken vorlehnen (dieses Bild). Arme seitlich gestreckt neben dem Körper halten, die Handflächen nach außen drehen. Beim Einatmen Beine strecken, Körper aufrichten, rechtes Bein nach hinten anheben und Zehen anziehen. Dabei die Arme auf Schulterhöhe nach vorn führen, 20 Sekunden halten (nächstes Bild). Zurück in die Ausgangsposition. 10 Wiederholungen, dabei rechtes und linkes Bein im Wechsel anheben.

Kräftiger Rücken und knackiger Po

Gerade hinstellen, Beine hüftbreit öffnen, Füße nach außen drehen, unteren Bauch einziehen. Die Knie beugen, Po zurückschieben und den Oberkörper mit nach hinten gestrecktem Rücken vorlehnen (Bild zuvor). Arme seitlich gestreckt neben dem Körper halten, die Handflächen nach außen drehen. Beim Einatmen Beine strecken, Körper aufrichten, rechtes Bein nach hinten anheben und Zehen anziehen. Dabei die Arme auf Schulterhöhe nach vorn führen, 20 Sekunden halten (dieses Bild). Zurück in die Ausgangsposition. 10 Wiederholungen, dabei rechtes und linkes Bein im Wechsel anheben.

Schnelles Mini-Workout: Dehnung für Brustwirbel und Schultergürtel

Hinsetzen, Hände hinter dem Kopf kreuzen, die Beine hüftbreit öffnen, Füße leicht nach außen stellen (dieses Bild). Den Po nach hinten schieben, den Rücken aufrichten. Heben Sie beim Einatmen den Beckenboden und ziehen Sie den Bauch nach innen. Strecken Sie jetzt den oberen Rücken über die Lehne nach hinten, so weit, wie Sie die Bauchspannung halten und dabei entspannt weiteratmen können (nächstes Bild). 20 Sekunden halten, dann lockern. Machen Sie diese Übung mindestens einmal morgens und nachmittags.

Schnelles Mini-Workout: Dehnung für Brustwirbel und Schultergürtel

Hinsetzen, Hände hinter dem Kopf kreuzen, die Beine hüftbreit öffnen, Füße leicht nach außen stellen (Bild zuvor). Den Po nach hinten schieben, den Rücken aufrichten. Heben Sie beim Einatmen den Beckenboden und ziehen Sie den Bauch nach innen. Strecken Sie jetzt den oberen Rücken über die Lehne nach hinten, so weit, wie Sie die Bauchspannung halten und dabei entspannt weiteratmen können (dieses Bild). 20 Sekunden halten, dann lockern. Machen Sie diese Übung mindestens einmal morgens und nachmittags.

Der Bodylift für einen flachen Bauch

Bequeme Bauchlage einnehmen, die Stirn ruht auf den Händen, Bauch entspannen. Beim Einatmen den unteren Bauch vom Schambein in Richtung Wirbelsäule heben und 20 Sekunden halten, dabei ruhig weiteratmen. Bauch wieder Richtung Boden absenken. Variation bei einem kräftigen Rücken: Übung wie oben, 20 Sekunden halten, ruhig atmen. Dabei die Beine nach hinten strecken, sodass sie sich durch die Muskel spannung leicht heben. 5-mal wiederholen.