Rücken
Yoga-Pilates: Das stärkende Programm für den Rücken
Flow 3: Schreibtischarbeit und zu wenig Bewegung belasten den Rücken. Diese Übungsfolge sorgt für Entspannung und kräftigt die Muskulatur der Wirbelsäule.
PILATES: BRIDGING
Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln und Füße hüftbreit aufstellen.
• Ausatmen und Bauchdecke senken.
• Drücken Sie Ihr Gesäß sanft hoch, dabei Wirbel für Wirbel anheben. Das Gewicht auf Schultern und Füße verteilen (siehe Abbildung).
• Arme gestreckt über den Kopf heben, zur Matte ziehen.
• Beim Ausatmen Arme neben den Körper legen und die Wirbelsäule wieder abrollen.
• Übung 4-mal wiederholen.
„EINE NEUE KÖRPERLICHKEIT“
Die Yoga- und Pilates-Lehrerin Christiane Wolff aus Heppenheim hat beide Methoden in einem Buch zusammengebracht.
WAS IST DER VORTEIL VON YOGA-PILATES?
Beide Methoden bereichern sich gegenseitig. Mit Pilates gewinnt man beim Yoga eine neue Körperlichkeit. Umgekehrt eröffnet Yoga bei Pilates neue geistige Erfahrungen, die weit über das Körperliche hinausgehen.
BETREIBEN SIE IMMER DIE KOMBINATION AUS BEIDEM?
Nein. Wenn man lieber meditieren will, reicht Yoga vollkommen aus. Ist aber der körperliche Aspekt wichtig, ist Pilates die richtige Wahl.
KANN MAN YOGA UND PILATES AUCH MIT ANDEREN SPORTARTEN VERBINDEN?
Klar, etwa mit Tai-Chi oder Qigong, wenn man die Sportarten beherrscht. Außerdem sind sie eine sehr gute Ergänzung für jedes andere Training, auch Tennis oder Schwimmen.
"Wer einen Fehler gemacht hat und ihn nicht korrigiert, begeht einen zweiten."
(Konfuzius)
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