Bauchprogramm
Yoga-Pilates: Das effektive Programm für den Bauch
Flow 4: Wer seine Bauchmuskeln trainiert, stärkt gleichzeitig den Rücken, stabilisiert das Becken, hält die Brustwirbelsäule flexibel – und der Bauch wird auch noch flacher.
PILATES: BECKENBALANCE
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine auf. Das Becken soll gerade ausgerichtet sein (siehe Abbildung).
• Beim Ausatmen das rechte gebeugte Knie nach außen anheben. Achten Sie darauf, dass die linke Beckenseite ihre Position beibehält.
• Beim Einatmen den Fuß wieder auf den Boden stellen.
• 4-mal zu jeder Seite synchron zur Atmung wiederholen.
• Variante: Beide Beine angewinkelt anheben. Abwechselnd das linke und das rechte Bein absenken. Das Becken bleibt dabei stabil.
KONZENTRATION AUF DIE MITTE
Yoga und Pilates sind mehr als nur Fitnessübungen. Neben der kontrollierten körperlichen Ausführung liegt der Fokus vor allem auf der eigenen Mitte.
IM YOGA richtet sich die Konzentration auf das Innere, auf die geistige Mitte. Durch gezielte Übungen wird zwar die Bauchmuskulatur gestärkt, gleichzeitig aber auch die innere Haltung.
IM PILATES drehen sich fast alle Übungen um die Körpermitte. Sie bündeln die Konzentration im Körperzentrum („Powerhouse“). So wird das Zusammenspiel aller Muskeln verbessert und Verspannungen verschwinden.
"Es geht uns mit Büchern wie mit den Menschen. Wir machen zwar viele Bekanntschaften, aber nur wenige erwählen wir zu unseren Freunden."
(Ludwig Feuerbach)
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