DVD
Slim-Yoga

Jetzt gibt es die Fitnesserie aus dem Heft auch online. Hier finden Sie Übungen, die beim Abnehmen helfen sowie Ernährungstipps und Hintergrundinformationen.

Die Dehnung des Brustkorbs Die Balancehaltung mit Twist Der Berg mit Brustkorböffnung Twist mit gegrätschten Beinen Der erste Krieger Regenerative Umkehrhaltung Die Vorwärtsbeuge im Krieger Die Kindeshaltung Die Vorwärtsbeuge Der halbe Drehsitz Das Krokodil Das Päckchen Brett mit angewinkeltem Bein Gestreckte Flankendehnung

Die Dehnung des Brustkorbs
1 Stellen Sie sich gerade hin. Die Füße berühren sich. Spannen Sie Ihre Beinmuskeln fest an.

2 Führen Sie beim Einatmen die Arme in einem weiten Bogen über die Seiten nach oben. Die Handflächen zeigen zueinander. Heben Sie den Brustkorb, sodass Sie in eine leichte Rückbeuge kommen. Fünf Atemzüge halten.
Die Balancehaltung mit Twist
1 Atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen aus dem Stand das rechte Bein angewinkelt anheben. Bewegen Sie dabei gleichzeitig den rechten Arm nach hinten, den linken Arm nach vorn. Drehen Sie den Kopf so weit nach rechts, wie es angenehm ist. Der Blick ist nach hinten rechts auf den Boden gerichtet.

2 Beim Einatmen setzen Sie den Fuß wieder ab und strecken die Arme nach oben. Die Handflächen zeigen dann zueinander.

3 Nun das Gleiche mit dem linken Bein. Wiederholen Sie die Balanceübung jeweils zweimal zu jeder Seite. Atmen Sie dabei immer sanft ein und aus. Zum Abschluss sind beide Füße auf der Matte, die Arme zur Decke gestreckt.
Der Berg mit Brustkorböffnung

1 Aus dem breitbeinigen Stand beim Ausatmen die Knie beugen, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen. Die Füße zeigen nach außen.

2 Bringen Sie den rechten Ellenbogen vor das rechte Knie, leicht andrücken. Linken Arm nach oben strecken. Drei Atemzüge lang halten und dabei zur Decke schauen. Die Übung anschließend zur anderen Seite machen.
Twist mit gegrätschten Beinen

1 Stellen Sie sich breitbeinig hin, die Füße stehen parallel zueinander. Hände in die Hüfte. Bein- und Rumpfmuskeln anspannen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn beugen. Die rechte Hand so auf dem Boden ablegen, dass sie sich unter Ihrem Kopf befindet.

2 Beim Einatmen linken Arm zur Decke strecken. Oberkörper so weit wie möglich zur linken Seite drehen. Dabei zur Decke schauen.

3 Drei Atemzüge lang halten, dann die Seiten wechseln. Zum Schluss beide Hände auf die Matte bringen, Beine leicht beugen und sich mit rundem Rücken nach oben zum Stand aufrollen.
Der erste Krieger

Stellen Sie sich gerade hin. Der Oberkörper bleibt während der gesamten Übung aufrecht. Strecken Sie die Arme nach oben und das rechte Bein nach hinten. Die Zehen des rechten Fußes stehen hinten auf. Das linke Knie tief beugen. Drei Atemzüge lang halten. Die Seite wechseln.
Regenerative Umkehrhaltung

1 Als entspannende Übung zum Schluss suchen Sie sich einen Platz an einer Wand. Legen Sie sich nah an der Wand auf den Rücken. Bringen Sie die Beine und das Gesäß noch näher zur Wand, während Sie ausatmen.

2 Führen Sie die Beine nun nach oben, sodass sie lang an der Wand lehnen. Strecken Sie die Arme zur Seite aus. Die Handflächen zeigen zur Decke. Schließen Sie nun die Augen.

3 Lassen Sie alles los. Atmen Sie ganz entspannt in den Bauch ein und aus. Bleiben Sie fünf bis zehn Minuten in dieser Haltung.

4 Am Ende ziehen Sie die Oberschenkel zum Oberkörper und rollen sich über die rechte Seite langsam zum Sitzen auf.
Die Vorwärtsbeuge im Krieger
1 Stellen Sie sich in die „Krieger-Stellung“ (siehe vorige Übung). Beugen Sie beim Ausatmen den Oberkörper Richtung Oberschenkel und umarmen Sie ihn.
2 Richten Sie sich beim Einatmen wieder auf und beugen Sie sich noch zweimal nach vorn.
Die Kindeshaltung
Wann immer Sie zwischendurch eine Pause brauchen, sollten Sie in die „Haltung des Kindes“ kommen und entspannen: Knien Sie sich hin und legen Sie die Hände vor sich auf den Boden. Bringen Sie das Gesäß zu den Fersen. Den Rücken langmachen. Stirn auf den Boden, Hände neben die Füße legen. Fünf bis zehn Atemzüge lang halten.
Die Vorwärtsbeuge
1 Auf den Boden setzen, linkes Bein gestreckt, rechtes Bein angewinkelt – die Fußsohle liegt an der Innenseite des linken Oberschenkels.
2 Atmen Sie ein und beugen Sie sich beim Ausatmen mit geradem Rücken über das gestreckte Bein. Legen Sie die Hände auf den Boden oder greifen Sie mit den Händen den linken Fuß. Fünf Atemzüge lang halten, dann die Seite wechseln.
Der halbe Drehsitz
1 Richten Sie sich aus der „Vorwärtsbeuge“ (siehe oben) mit Schwung auf. Rechten Fuß an die Außenseite des linken Oberschenkels stellen. Rechte Hand hinter den Rücken führen. Linken Arm angewinkelt an die Außenseite des rechten Knies bringen.
2 Arm ans Knie drücken. Fünf Atemzüge lang halten, Seite wechseln.
Das Krokodil
Legen Sie sich hin. Strecken Sie die Arme zur Seite, schlagen Sie die Beine übereinander und drehen Sie sie zur linken Seite, sodass sich das Gesäß hebt. Der Kopf dreht nach rechts. Fünf Atemzüge lang halten.
Das Päckchen
Ziehen Sie im Liegen die Oberschenkel an. Machen Sie sich klein wie ein Paket und bleiben Sie in dieser Haltung, solange es angenehm ist.
BRETT MIT ANGEWINKELTEM BEIN
Strecken Sie das rechte Bein so hoch wie möglich in die Luft.
Atmen Sie ein und bringen Sie ausatmend die Schultern über die Hände. Ziehen Sie dabei das rechte Knie Richtung Brust.
Wirkung
- kräftigt und dehnt die Muskulatur
- verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers
- kurbelt den Stoffwechsel an
GESTRECKTE FLANKENDEHNUNG
Beugen Sie das linke Bein und legen Sie den linken Ellenbogen auf dem Oberschenkel ab. Der rechte Arm zieht über den Kopf zur linken Seite. Schaffen Sie Länge in der rechten Flanke.
Drei Atemzüge halten.
GESTRECKTE FLANKENDEHNUNG FÜR FORTGESCHRITTENE
Falls Sie noch einen Schritt weitergehen möchten, üben Sie diese Variante: Bringen Sie Spannung in die Bein- und Rumpfmuskeln und strecken Sie den linken Arm aus.
Drei Atemzüge halten.
Wirkung
- aktiviert die Tiefenmuskulatur
- regt den Kreislauf und die Fettverbrennung an
- dehnt und strafft alle wesentlichen Muskelgruppen
- verbessert die Körperwahrnehmung

HIER GEHT ES ZUM SLIM-YOGA-KOMPLETTPROGRAMM INKLUSIVE ERNÄHRUNGSTIPPS.

Seit dem 31. Januar 2012 ist die FÜR SIE Ausgabe 4/2012 im Handel erhältlich. Dieses Mal dabei: Ein großes Yoga-Extra inklusive kostenloser DVD, auf der Ihnen die Übungen detailliert erklärt werden. Das Slim-Yoga sorgt nicht nur für geistige Ausgeglichenheit, sondern bringt auch spürbare Abnehmerfolge mit sich. Starten Sie top-fit in den Frühling!

Schlagwörter: abnehmen , fitness

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